Kettlebell Swing: Exercice Brûleur De Graisse Par Excellence

Kettlebell Swing64 kg et 14% de masse graisseuse…

Je n’ai jamais été vraiment gros. Mais, en 2011, un séjour professionnel de 5 semaines à Casablanca, au Maroc, m’a rendu plus gras et plus lourd que je ne l’ai jamais été.

5 semaines pendant lesquelles je me suis nourri essentiellement de hamburgers-frites, pizzas et glaces. À l’époque je ne faisais pas l’impasse sur le petit déjeuner, et les pancakes au miel de l’hôtel me tentaient bien.

À mon retour, les résultats étaient choquants : +5 kg et +4% de masse graisseuse. Abdos invisibles, cachés sous une couche de gras (visible, elle) qui faisait tout le tour de mon ventre.
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4 Raisons de s’Entraîner avec des Kettlebells

kettlebells par-terreLorsque j’ai commencé SimpleToFit, j’étais à fond sur la musculation. Je m’entraînais de façon assidue, en variant les méthodes et j’avais de bons résultats en général.
Mais lorsque j’ai découvert les kettlebells, ma vision du sport a complètement changé… [Read more…]

Ladder: une Technique Simple et Redoutable pour la Force et l’Hypertrophie

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Pour gagner de la force, il faut du volume. Beaucoup de volume. C’est surtout vrai pour certains groupes musculaires, comme les épaules.

Le volume est la charge moyenne totale soulevée au cours de l’entraînement. Par exemple, avec le bench press: si vous faîtes 5 séries de 7 reps à 60 kg => 5x7x60 = 2100kg.

Donc, comment augmenter le volume au cours d’une séance, sans pour autant finir sur les rotules ?

Réponse: avec les Ladders. [Read more…]

[Article Invité] Comment Avoir le Squat Parfait (En moins de 5 minutes)

S’accroupir (Squat) et soulever des objets de terre (DeadLift) sont sans aucun doute les mouvements les plus importants du corps humain. Ce sont les mouvements fonctionnels qui intègrent le plus de muscles, de la plante de vos pieds jusqu’à votre cou!

Ce sont les mouvements qui bâtissent ou qui brisent tout le reste. Sans un Squat solide, vous n’êtes pas en forme: Point final. Peu importe la taille des muscles que quelqu’un peut bâtir avec ces stupides machines, un corps est dysfonctionnel s’il n’arrive pas à s’accroupir correctement avec un poids sur les épaules.

Voyons donc comment on peut vous mettre en forme avec un Squat digne de ce nom. 

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Programme Prise de Masse : Routine Minimaliste

Programme prise de masse

Vous voulez prendre du muscle. Mais votre programme prise de masse s’est révélé inefficace. Je sais ce que c’est… Pendant 2 ans j’ai testé un bon nombre de routines qu’on trouve dans les blogs de muscu, et les magazines.

Sans résultat…

C’est alors que j’ai décidé de faire l’opposé de ce que j’avais appris jusque là: j’ai simplifié. En appliquant des principes simples, j’ai réussi à prendre 3 kg de muscle en moins de 4 semaines, sans changer mon alimentation.

Comment y suis-je parvenu ? Grâce à une routine minimaliste.

Chers amis hardgainers, cet article vous est dédié.

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[Article Invité] Quels Exercices pour des Abdominaux en Béton ?

Ceci est un article invité écrit par Alexandre, du blog etre-un-homme.fr
Bonjour, Je suis Alexandre du blog etre-un-homme.fr.
Je fais du blogging, du coaching sportif ainsi que modèle photo. Je vous écris un article sur les abdominaux, partie que j’affectionne beaucoup.

abdos

Un ventre superplat chez les femmes et des tablettes de chocolat chez les hommes, ce sont des images qui font rêver. Pour en avoir, il faut [Read more…]

Brûler les Graisses Rapidement avec le Kettlebell Swing (et ses Variantes)

Cet article participe à l’événement inter blog « Mon meilleur exercice pour brûler de la graisse » organisé par Julien Khong du blog Vivre Paléo.

Tout le monde est à la recherche du meilleur régime, du meilleur supplément, ou du meilleur exercice pour brûler les graisses rapidement. Pour diminuer la masse graisseuse, l’alimentation joue un rôle primordial. Mais pour ceux qui veulent accélérer les choses, l’exercice physique est la solution. Si vous me demandiez quels sont les meilleurs exercices pour brûler les graisses rapidement, je ne vous en conseillerais qu’un seul: le kettlebell swing ! [Read more…]

3 Habitudes Simples pour Être Zen avec son Entraînement (2/3)

On poursuit notre série avec, cette fois-ci, 3 Habitudes Simples pour Être Zen avec son Entraînement. L’entraînement est capital pour être en bonne santé, et transformer sa silhouette. Pour y arriver, 2 étapes : simplifier et adopter une habitude. Vous allez voir comment simplifier son entraînement et devenir régulier grâce à 3 habitudes simples mais efficaces. [Read more…]

5 Méthodes Efficaces pour votre Programme de Prise de Masse

Prise de masseRéussir un programme prise de masse musculaire requiert patience et persévérance. La progression est relativement lente,  jalonnée de freins, ou “plateaux”. Pour débloquer la situation et relancer la progression, il existe plusieurs méthodes. La plupart de ces méthodes sont connues et faciles à incorporer dans un programme de prise de masse. Voici les 5 que j’ai sélectionnées : [Read more…]