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Jeûne intermittent & kettlebells par Jérémy

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Déclin du Métabolisme

Comment rester jeune ? Votre métabolisme diminue de 2 à 4% tous les 10 ans depuis vos 25 ans. C’est ce que montrent les recherches et c’est rappelé dans mes cours de nutrition. Alarmant, n’est-ce pas ? En fait ça veut dire que vous brûlez de moins en moins de calories au repos, avec les […]

Kettlebell ou Musculation ? Comment Choisir

Récemment je discutais avec Nadine, une membre du QG des Rebelles (mon groupe privé). Elle me demandait si j’avais un exercice pour muscler les triceps… Je lui ai donné ma réponse. Avant ça, un autre membre me demandait un exercice pour muscler ses obliques. Je lui ai donné ma réponse… …qui était la même que […]

La Vérité sur le Cacao

Aimez-vous le chocolat ? Eh bien, après avoir lu cet article vous allez… …l’aimer encore plus ! Quoi ? Vous croyiez pas que j’allais vous écrire un samedi pour vous gâcher un plaisir non plus ? Je réserve ça pour la semaine 😛 Donc le chocolat est bon pour la santé. Mais la partie vraiment […]

Mon “Nouveau” Régime : Jeûne Intermittent + Kettlebells

Je trouve ça triste… Passer 12 semaines à se faire plaisir et pouvoir manger à peu près n’importe quoi, pour ensuite passer plusieurs mois merdiques à se restreindre et compter ses calories. C’est pourtant le résumé de la vie des pratiquants (assidus) de musculation. Il y en a bien qui tentent des prises de masse […]

RIP la motivation

“Je manque de motivation…” “Je suis motivé au début et après 2 semaines je lâche l’affaire…” “Je n’arrive pas à me motiver…” C’est un problème qu’on me rapporte souvent. La motivation. Comme je reçois quasiment tous les jours un e-mail me demandant comment “trouver” la motivation, j’ai décidé d’en parler ici. Dans cet article je […]

Lisez Ça Avant de Prendre une Nouvelle Résolution

Il y a 2 moments dans l’année où les gens prennent une résolution : Le 1er de l’an La rentrée de septembre C’est très bien de prendre une résolution, une décision. Aucun mal à ça. C’est un bon moment pour changer des choses. Sur soi-même, ses habitudes de vie, ses objectifs… Maintenant attention… Il y […]

Abdos + Pizza = Possible ? Oui.

Aujourd’hui, on va voir comment faire apparaître vos abdos. Et comment les garder — même en vacances. Avec mes conseils quotidiens en alimentation et exercice je vous donne peut-être l’impression d’être ultra clean niveau alimentation. En fait c’est pas le cas. Loin de là. Si les “notables” de la diététique voyaient ce que je mange […]

Kettlebell Swing : “Ma femme a vu la différence même habillé !!!”

Voici ce que m’écrit Jérome, un élève de mes programmes instinctIF et Kettlebell Swing : “Cela fait 1 semaine complète que j’ai téléchargé et appliqué votre méthode. Je ne mange ni le matin ni le midi, ça n’est pas dur cela m’arrivait fréquemment sans le vouloir, et je me fais un gros repas le soir […]

Les Achats “Fitness” Qui Me Changent La Vie

Consacrez votre temps et votre énergie à l’essentiel. Jetez le reste. Si mes clients transforment leur physique aussi rapidement avec mes conseils, c’est parce que je m’efforce de les faire revenir à ce qui marche vraiment — et d’ignorer tout le bruit autour. Dans la pratique, ça se traduit par moins d’achats matériels, et des […]

Intolérance au Gluten & Jeûne Intermittent : le parcours d’Évelyne

Évelyne est une Rebelle de mon groupe de privé. C’est donc elle qui s’exprime dans cet article. Je m’appelle Evelyne, j’ai 50 ans. Mon histoire avec les régimes a commencé lorsque je suis entrée dans la vie active, après une hygiène de vie médiocre de la vie estudiantine. A 24 ans, je découvre les Weight […]

Jeûne Intermittent : l’Étude de Cas de Sébastien

Voici une étude de cas de Sébastien. Sébastien suit plusieurs de mes programmes (certains sont en continu) et m’a envoyé son retour d’expérience sur instinctIF (programme de jeûne intermittent quotidien). C’est donc lui qui s’exprime dans cet article. J’ai commencé le jeune intermittent après avoir téléchargé ton manuel, le 11 mai 2017 il me semble. […]

Prise de Masse : Comment Gagner du Bon Muscle avec les Kettlebells

Question de Yacine, du QG des Rebelles : “Peut-on prendre du muscle avec un seul kettlebell ou mieux vaut s’entraîner en double ?” Je vais répondre dans cet article, mais juste avant, je pense qu’il est important de rappeler la mécanique de la prise de muscle. Prise de masse : le principe La prise de […]

Avis sur le Pull-Up Mate : Comment Faire des Tractions Chez Soi

Quand j’ai emménagé dans mon studio, je n’ai pu installer ma barre de traction de porte. Et, même si les kettlebells permettent de faire des mouvements de tirages (Cleans, Bent Over Row, Renegade Row, Active Negative Press…), j’avais besoin d’une barre pour travailler les skills appris lors de stages instructeurs, et illustrer mes programmes clients. […]

Quel Pre-Workout Choisir Quand on Fait du Jeûne Intermittent

Dans cet article, je vais vous donner la liste des aliments — et non-aliments — que je recommande de prendre avant votre session. Avant de vous donner la liste, voici quelques principes à respecter pour vraiment profiter de votre pre-workout. Qu’est-ce qu’un bon pre-workout de Rebelle ? Le pre-workout doit être un vrai aliment Pas […]

Qui Devrait s’Entraîner avec des Kettlebells ?

C’est une question que vous vous posez peut-être… Les kettlebells existent depuis un paquet d’années. En fait ça existe depuis une époque où le fitness n’était qu’un art de vivre et non un business. Mais maintenant que ça devient plus populaire, beaucoup de personnes se demandent si ce serait bien pour elles… …et qu’est-ce que […]

Ne Rompez Pas Votre Jeûne Intermittent avec Ça

C’est une erreur commune. De plus en plus de personnes se lancent dans la méthode du jeûne intermittent version “un repas par jour”. Souvent, les gens sont surpris par la facilité avec laquelle on y passe. Mais beaucoup font aussi n’importe quoi. Exemple : Jeûner pendant 22 heures et rompre le jeûne avec une salade […]

Comment Perdre du Poids et Réduire ses Douleurs Lombaires Grâce aux Kettlebells

Ça peut vous intéresser. J’ai beaucoup de clients qui viennent me voir et qui souhaitent se “remettre en forme”. En creusant un peu je découvre qu’en fait, ils se lèvent chaque matin avec des douleurs. À la nuque… Aux lombaires… Aux épaules. Vous êtes peut-être dans ce cas-là, vous aussi. Pour moi, c’est pire que […]

Ce Simple Truc Peut Débloquer Votre Perte de Poids en Quelques Jours Seulement

Vous réduisez les calories… Vous faîtes attention à ce que vous mangez… Vous faîtes 1 heure de sport par jour… Vous mangez bio… Mais… …vous ne perdez pas de poids, et/ou vous avez toujours des poignées d’amour. Que faire ? Situation très fréquente pour laquelle on vient me consulter. Dans cet e-mail je vais vous […]

Quelles Protéine pour Rester en Forme sur la Route ?

Ce qui est bien quand on fait du jeûne intermittent quotidien depuis un certain temps, C’est qu’on n’est plus dépendant d’une prise de nourriture régulière. On tient facilement une journée sans rien manger quand c’est nécessaire. Chaque fois que ça m’arrive, je pense à celles et ceux qui se sentent mal dès qu’ils n’ont rien […]

1 Kettlebell. 1 Mouvement. 5 Minutes d’Enfer

Ce matin j’ai eu l’annonce officielle de ma certification d’instructeur kettlebell (“StrongFirst SFG”). Si vous me suivez depuis juin dernier, vous savez que j’avais déjà passé les tests techniques et les tests d’instructorat en Italie. Il restait à valider la dernière épreuve physique tant redoutée : le snatch test. C’est ce que j’ai fait un […]

3 Exercices pour Annuler les Ravages de la Position Assise

C’est dramatique. Je viens de faire une estimation et on passe environ 18 heures en position assise. Faîtes le compte : Le temps que vous passez au bureau. Le temps que vous passez à table. Le temps que vous passez sur le canapé. En voiture ou dans les transports. Et pour peu que vous dormiez […]

Booster le Jeûne Intermittent et Simplifier sa Vie avec les Jus de Légumes

J’ai remarqué un truc bien depuis que j’ai un extracteur de jus : Je ne gâche plus aucun légume. Tous les restes que je n’ai pas envie d’incorporer dans un repas finissent dans l’extracteur. Au lieu de pourrir dans le frigo. Sain et pratique. Vous l’avez compris je m’amuse avec mon nouveau joujou et continue […]

Comment Avoir une Meilleure Digestion (Faciliter la Perte de Poids)

Comment est votre digestion ? Tranquille ? Pas top ? Catastrophique ? Avant de courir à votre pharmacie pour acheter des anti-douleurs et autres artefacts, essayez de revenir aux bases. À l’essentiel. Votre système digestif joue un rôle capital dans votre santé et votre gestion de poids. Mieux vous digérez, plus tout le reste est […]

Peut-on Manger un Encas Pendant le Jeûne Intermittent (3 Choix)

Je suis en train de lire les e-mails que (peut-être) vous m’avez envoyé pendant le week-end comme chaque lundi et je suis tombé sur cette question : “Puis-je prendre un encas quand je fais du jeûne intermittent ou est-ce proscrit ?” Comme c’est le genre de question qui revient souvent, j’en profite pour répondre ici. […]

Pourquoi Tout le Monde se Met au Jeûne Intermittent

Tout le monde s’y met, c’est complètement fou. Hier encore j’ai eu 2 amis qui me demandaient comment faire du jeûne intermittent. Quoi manger ? Quand ? Quelles quantités ? Est-ce qu’on peut faire du sport quand même ? Est-ce que les fruits cassent le jeûne ? Etc… Et ce sont des gens de tous […]

[VIDEO] Combo Kettlebell : Double Front Squat + Double Press

Si vous avez peu de temps devant vous et pas d’idée, ce combo suffit à vous donner une session full body avec kettlebells. Vous pouvez le faire plusieurs fois par semaine et le combiner avec des mouvements de tirage type swing, clean, deadlift… Combo : Double Front Squat + Double Press Variations : Double Front […]

Abdos = Vanité ?

C’est officiel, les vacances arrivent. En tout cas, j’ai jamais été autant à la plage qu’en ce moment – et j’y vois de plus en plus de monde. Et y a un truc qui me fait toujours un peu rire. C’est ça : Regardez les mecs qui vont goûter l’eau. Ils s’avancent vers la mer, […]

[VIDEO] Exercice Abdos : Dragon Flag avec Kettlebells

Le Dragon Flag est un exercice assez technique qui met vos abdos sous haute tension. La version “avec kettlebells” est encore plus technique puisqu’elle ajoute une composante équilibre. C’est un super exercice abdos à garder dans votre arsenal. Pré-requis : Maîtriser la hollow position Maîtriser le Dragon Flag “classique” Exécution : Placer les kettlebells en […]

Jeûne intermittent : La Méthode du Repas Unique, Étape par Étape

Si vous voulez perdre de la masse graisseuse rapidement et sans ressentir la moindre privation, la méthode du repas unique va vous intéresser. Malgré tous les nouveaux régimes, les “nouvelles approches”, etc… la perte de poids se résume au principe implacable de la thermodynamique: Perte de poids = Kcal entrantes < Kcal sortantes Vous connaissez […]

Comment Bien Choisir son Kettlebell (Poids et Matériaux)

Voici une photo postée par Thierry, un ami moniteur kettlebell: Aucun dégât heureusement. Juste une bonne frayeur. C’est le genre de problème qui arrive avec des kettlebells de mauvaise qualité, fabriqués à la va-vite. Un peu comme les mauvaises protéines en poudre… Si vous prenez votre fitness au sérieux, vous devez investir dans des kettlebells […]

Par Où Commencer: Perdre du Poids ou Prendre de la Masse Musculaire?

Je voudrais prendre du muscle mais j’ai aussi pas mal de graisse. Par quoi me conseilles-tu de commencer? Prise de muscle ou perte de poids? Voilà le genre de questions que je reçois souvent de la part de personnes qui veulent prendre du muscle tout en perdant un peu de graisse. Souvent on conseille de […]

Besoin de MOTIVATION ? Lisez ça

Quand je demande à mes clients ce qui les freine le plus quant à l’entraînement et la nutrition, ils me répondent: la motivation.

Avec de la motivation on arrive à tout. Mais comment avoir cette motivation?

On me demande souvent des conseils de ce côté-là et franchement, je sèche un peu…

Je pourrais très bien vous bassiner avec des pseudo-conseils de gourous du développement personnel avec leurs trucs d’imaginer votre meilleur état de santé, votre meilleure forme, votre meilleure vitalité, blah blah blah…

Le problème c’est que, d’une part, j’en ai pas envie et d’autre part c’est des conneries.

Ce qui marche, c’est un plan que vous exécutez jour après jour.

Mais ce n’est pas tout. Je suis convaincu que pour exécuter ce plan vous devez tout faire pour vous faciliter le démarrage de la tâche.

Faire une session d’entraînement commence peut-être par poser un tapis sur le sol (pour moi c’est ça en tout cas). Où se trouve ce tapis? Est-il facilement accessible ou est-il tout en haut d’une armoire qui vous oblige à aller dans le garage pour récupérer un escabeau. Rendez votre tapis aussi facile à sortir qu’un paquet de chips.

Si vous avez envie de manger des chips en lisant cette phrase, mettez-vous une gifle. Félicitations, vous venez d’apprendre l’essentiel de la PNL (l’ancrage)!

Revenons sur du concret…

11 Exercices Kettlebell qui vous Feront Oublier la Musculation

Attention: si vous êtes intéressé par la prise de masse musculaire, les exercices kettlebell qui suivent pourraient vous faire oublier la musculation. Avant de vous dire pourquoi, je vais revenir sur un point fondamental du travail avec kettlebells. J’ai appris les kettlebells lors de stages StrongFirst. Aussi, tous mes conseils en exercices (kettlebell et bodyweight) sont […]

Quel est le Régime Idéal?

Absorbez ce qui est utile. Éliminez ce qui ne l’est pas. Ajoutez seulement ce qui vous est propre. -Bruce Lee Avec toutes les infos en nutrition et régimes que l’on trouve sur net… Avec tous les “experts” qui donnent leurs conseils en suivant les tendances flashy… Avec toutes les “nouvelles études” qui se contredisent… …Comment […]

Recette de Cookies Sans Gluten et Riche en Protéines

J’adore tester de nouvelles recettes. En fait une de mes passions est de trouver des recettes “traditionnelles” et d’en faire des recettes optimisées pour la perte de masse graisseuse, le gain de muscle, la bonne santé en générale, etc… Et le tout en créant une recette tellement bonne que vous n’aurez pas l’impression de “faire […]

“3-à-5”: Un Programme Ridiculement Simple pour Bien Finir 2015 (ou Démarrer 2016)

La fin de l’année approche et vous vous dîtes peut-être qu’il est trop tard pour vous lancer dans un programme d’entraînement. D’un côté, ça se tient: Pourquoi entamer un programme d’entraînement maintenant si c’est pour l’interrompre lors des fêtes? Alors que faire ? Attendre le nouvel an pour s’y mettre (et échouer comme 80% des […]

Pouvez-Vous Prendre du Muscle avec le Jeûne Intermittent ?

Cet article va tenter de répondre à une question qu’on me pose souvent: Puis-je prendre du muscle avec le jeûne intermittent ? Avant de répondre, je dois mettre au clair cette histoire de prise de muscle. Quand on dit « prendre du muscle » on peut penser à ça : Les photos ci-dessus montrent 2 exemples de prise […]