Si vous manquez de temps et que vous avez un kettlebell sous la main, je vais vous montrer comment les utiliser à bon escient. Dans un e-mail précédent je vous parlais de l’importance de retirer tous les freins au démarrage de votre session. Je vous avais suggéré de faire des séries de Kettlebell Swing. Les […]
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Les Meilleures Chaussures Pour S’Entraîner Avec les Kettlebells
Suite à mon e-mail d’hier, un lecteur m’a demandé quelles sont les meilleures chaussures à porter pour s’entraîner avec les kettlebells ? L’idéal est de s’entraîner pieds nus. Pourquoi ? Vos pieds ont des propriocepteurs. Voyez ça comme des récepteurs qui servent à dire à tous les muscles du corps comment se contracter et se […]
Comment S’Y Mettre
Si vous avez tendance à attendre : Le jour de l’an… La rentrée… Le déménagement… Cet e-mail va vous aider à vous y mettre. Mais pourquoi avez-vous du mal à vous y mettre, au juste ? Parce qu’il y a encore trop de complexité dans votre fitness. Pour s’y mettre il faut : Se mettre […]
“Celui Qui Ne Sait Pas Se Reposer Ne Sait Pas Travailler” – Pr Sorokin
Hier j’ai eu l’occasion de discuter avec un ami bodybuilder (niveau compétition). On n’a pas parlé d’entraînement. Un petit peu d’alimentation. Mais surtout… Relaxation. C’est là que j’ai réalisé quelque chose de très intéressant : Plus les gens sont sérieux avec leur entraînement, plus ils sont sérieux avec leur relaxation. Votre relaxation est le Yin […]
Variété VS Distraction : Comment Avoir les Meilleurs Résultats en Évitant la Lassitude
Ce week-end, j’ai eu le plaisir d’assister un stage kettlebell à Nantes. Mouvements étudiés en détail : les Tractions, le Clean, le Press et le Snatch. C’était l’occasion de revoir Alexandre, un de mes plus anciens élèves, que je vois progresser en technique et en physique à chaque fois. Comme à chaque fois, je discute […]
Comment Éradiquer “Le Mal du Siècle” (Sans T-Shirt High Tech)
Il y a quelques années, j’ai fait mon tout premier stage kettlebell, à Paris. Lors de ce stage d’initiation, 2 mouvements sont étudiés en détail : le Swing et le Relevé Turc. Après 5 heures, on a fait un bon nombre de Swings… Et ce qui s’est passé à la fin m’avait choqué : En […]
[VIDÉO] Activez Vos Abdos À 100% Avec Le TGU
Je parle souvent du kettlebell swing. Normal : Il est complet, dynamique et propre au travail avec kettlebell. (N’essayez pas de faire des swings avec un haltère !). Dans mes stages kettlebells, il y a un mouvement qu’on vous enseigne tout de suite après le swing. Ce mouvement, c’est le Relevé Turc. (On l’appelle aussi […]
[VIDEO] Les Abdos, C’est Tous Les Jours, Ou Bien ? (+ un test)
Très bonne question. Les abdos suivent la même règle que les autres muscles : Vous pouvez entraîner n’importe quel muscle aussi souvent que vous le voulez, à partir du moment où vous avez une bonne récupération et une bonne raison de le faire. Si vous vous sentez frais au lendemain d’une séance abdos, vous pouvez […]
Méthode Simple Pour Progresser En Poids Avec Les Kettlebells
Qu’est-ce qui choque un Occidental qui voit des kettlebells pour la première fois ? Le poids qui passe du 16 au 24kg. C’est alors qu’un génie marketing a inventé le kettlebell réglable. Le kettlebell réglable résout le “défaut” principal du kettlebell : l’impossibilité de régler son poids. Du coup, mes élèves me demandent souvent ce […]
Kettlebell VS Jogging
Les kettlebells sont parfaits pour s’entraîner à la maison : – Aucun bruit (attention quand même quand vous le reposez) – Peu encombrant – Aucun réglage ni entretien nécessaire – Ils musclent tout le corps (pas d’isolation) Mais quand même… Quand vous avez l’occasion de vous entrainer dehors, faites-le. Ne pas avoir de mur, ni […]
Comment Avoir un Meilleur Sommeil (Sans Y Penser)
J’ai reçu cette question intéressante : “Jérémy, tu parles beaucoup d’alimentation et entraînement mais qu’en est-il du sommeil ? C’est bien le ‘3ème pilier’ du bien-être, non ?” C’est très juste. Sans un bon sommeil de qualité, tout le reste devient plus difficile. Et vous allez vite comprendre pourquoi je n’en parle pas plus ici. […]
15 “Choses” Qui Ne Font Aucun Sens En Fitness
Plus je travaille avec les membres de mes programmes et mes élèves, moins je comprends certains choix que font beaucoup de personnes. Surtout en fitness. Des choix comme (en vrac) : Manger (et donc préparer) plus de 3 repas par jour répartis sur toute la journée… Courir longtemps pour perdre du poids… Perdre du temps […]
Routine Brûle-Graisse Extrême de 8 Minutes Avec Kettlebells
Quand vous n’avez ni le temps ni l’envie de réfléchir à un programme, il est bon d’avoir une session “par défaut”, alignée avec votre objectif du moment. Ici, mon but est d’entretenir mon cardio sans sacrifier de précieux muscle (voire en en gagnant un peu au passage). Solution : le Kettlebell Snatch. Dans cette vidéo […]
Transformez Votre Physique Sans Effort Grâce À L’Effet Cumulé
En ce moment je lis un livre super intéressant. ‘The Compound Effect’, de Darren Hardy. Ce livre parle en détail de l’effet cumulé. J’ai déjà parlé de l’effet cumulé dans . Mais aujourd’hui je vais vous montrer comment l’appliquer concrètement à votre fitness. Comment appliquer l’effet cumulé à votre alimentation Vous aurez de meilleurs résultats […]
Comment S’Entraîner Aux Kettlebells Avec Moi
On me demande souvent où se trouve “ma salle”. En fait je n’ai pas de salle. Ça n’a jamais été mon but, d’ailleurs. Pourquoi ? Pour la liberté, une de mes valeurs fondamentales. Le fait d’avoir ma propre salle “physique” entrerait en conflit avec mon principe de liberté. C’est pourquoi j’ai mis mon activité à […]
Sauter le Repas du Soir VS Sauter le Repas de Midi (ou Petit Déjeuner)
“Pourquoi ne manger que le soir au lieu de ne manger que le midi ?” C’est une question de Sylvie, membre de la newsletter privée SimpleToFit. Je vais vous donner les différentes raisons qui me font réunir mes calories en fin de journée, mais juste avant, une petite précision : Le jeûne intermittent façon instinctIF […]
Initiation Kettlebell avec Wilfried (de Bmoove)
Si vous voulez voir à quoi ressemble un stage kettlebell en réel avec moi, cette vidéo va vous le montrer. Début 2018, j’ai eu le plaisir de revoir mon ami Wilfried, entrepreneur web dans le domaine de la santé. Sur sa chaîne YouTube, il donne des conseils pour vous aider à vivre en meilleure santé […]
Vous N’Êtes Pas dans la Moyenne
Tout le monde cherche la complexité. La complexité vend. Pourtant, ce qui donne les meilleurs résultats est souvent plus simple (et moins sexy). Quand j’ai créé le programme instinctIF il y a 6 ans, c’était un simple ebook (rien à voir avec ce qu’il est devenu). Je ne savais pas vraiment quoi mettre dedans autre […]
Hip Hinge : le Mouvement Ignoré qui Brûle les Graisses et Aide à Votre Plus Longtemps
L’autre jour, un lecteur m’a posé une question intéressante (comme d’habitude) : “Si tu ne devais choisir qu’un seul exercice à faire pendant le reste de ta vie, lequel choisirais-tu ?” Ma réponse : Le kettlebell swing ou le soulevé de terre (si je n’ai pas de kettlebell sous la main). Pourquoi ? Le swing […]
Jeûne Intermittent + Kettlebell : l’Étude de Cas de Franck
Jérémy : Cet article est l’étude de cas de Franck. C’est donc lui qui s’exprime dans les lignes qui suivent. Je m’appelle Franck, j’habite la Réunion et je suis professeur des écoles. J’ai commencé le jeûne intermittent le 15 Juillet 2017 en tombant sur le site SimpleToFit par hasard. “Des problèmes de poids depuis tout […]
Quoi Faire Entre 2 Séries de Kettlebell Swing ?
Petite anecdocte perso : Quand j’ai passé ma certification d’instructeur kettlebell, en Italie, il était défendu de se reposer en ayant le dos arrondi. (Que ce soit debout ou assis). Si un candidat était surpris assis en tailleur ou simplement avec sa colonne vertébrale en flexion avant : 20 kettlebell swings pour tout le […]
Les Bénéfices Cachés du Jeûne Intermittent
J’adore discuter avec les membres de mes programmes. En particulier ceux qui suivent ma méthode de jeûne intermittent. Chacun et chacune a sa propre façon de vivre le JI et de ressentir les choses. Mais à force d’en discuter, je constate qu’il y a toujours les mêmes thèmes qui reviennent. Si de plus en plus […]
La Vérité sur le Café à Jeun (et Cette Histoire d’Acide)
Quelque part dans le sud de la France. Chaleur, cigales, etc… De temps en temps je sélectionne une question que l’on me pose et j’en fais un e-mail. Cette fois, c’est une question d’Ali, en réponse à mon dernier e-mail sur le café : “Comme toi j’aime beaucoup le café et je le choisis bio […]
Faut-il Manger Beaucoup le Soir pour Perdre du Poids ?
Quand vous suivez la méthode instinctIF et que vous expliquez votre nouvelle façon de manger, vous entendez ça : ”Manger beaucoup le soir ? Mais c’est hyper mauvais ! Il paraît qu’on stocke les calories après 18h42 GMT+1” En fait, l’idée n’est PAS de manger beaucoup le soir. Si on vous dit de manger léger […]
La Meilleure Tenue d’Entraînement pour les Kettlebells (Indice : Jetez vos Nike™)
Vous avez peut-être remarqué, sur mes vidéos YouTube par exemple, que je m’entraîne sans porter de gants — pareil pour mes élèves. Ça étonne souvent, alors je vais vous expliquer pourquoi, ici. Vous n’avez pas besoin de tenue spécifique pour vous entraîner avec les kettlebells. C’est ce que j’aime avec ces boules : Pas de […]
Déclin du Métabolisme
Comment rester jeune ? Votre métabolisme diminue de 2 à 4% tous les 10 ans depuis vos 25 ans. C’est ce que montrent les recherches et c’est rappelé dans mes cours de nutrition. Alarmant, n’est-ce pas ? En fait ça veut dire que vous brûlez de moins en moins de calories au repos, avec les […]
Kettlebell ou Musculation ? Comment Choisir
Récemment je discutais avec Nadine, une membre du QG des Rebelles (mon groupe privé). Elle me demandait si j’avais un exercice pour muscler les triceps… Je lui ai donné ma réponse. Avant ça, un autre membre me demandait un exercice pour muscler ses obliques. Je lui ai donné ma réponse… …qui était la même que […]
La Vérité sur le Cacao
Aimez-vous le chocolat ? Eh bien, après avoir lu cet article vous allez… …l’aimer encore plus ! Quoi ? Vous croyiez pas que j’allais vous écrire un samedi pour vous gâcher un plaisir non plus ? Je réserve ça pour la semaine 😛 Donc le chocolat est bon pour la santé. Mais la partie vraiment […]
Mon “Nouveau” Régime : Jeûne Intermittent + Kettlebells
Je trouve ça triste… Passer 12 semaines à se faire plaisir et pouvoir manger à peu près n’importe quoi, pour ensuite passer plusieurs mois merdiques à se restreindre et compter ses calories. C’est pourtant le résumé de la vie des pratiquants (assidus) de musculation. Il y en a bien qui tentent des prises de masse […]
RIP la motivation
“Je manque de motivation…” “Je suis motivé au début et après 2 semaines je lâche l’affaire…” “Je n’arrive pas à me motiver…” C’est un problème qu’on me rapporte souvent. La motivation. Comme je reçois quasiment tous les jours un e-mail me demandant comment “trouver” la motivation, j’ai décidé d’en parler ici. Dans cet article je […]
Lisez Ça Avant de Prendre une Nouvelle Résolution
Il y a 2 moments dans l’année où les gens prennent une résolution : Le 1er de l’an La rentrée de septembre C’est très bien de prendre une résolution, une décision. Aucun mal à ça. C’est un bon moment pour changer des choses. Sur soi-même, ses habitudes de vie, ses objectifs… Maintenant attention… Il y […]
Abdos + Pizza = Possible ? Oui.
Aujourd’hui, on va voir comment faire apparaître vos abdos. Et comment les garder — même en vacances. Avec mes conseils quotidiens en alimentation et exercice je vous donne peut-être l’impression d’être ultra clean niveau alimentation. En fait c’est pas le cas. Loin de là. Si les “notables” de la diététique voyaient ce que je mange […]
Kettlebell Swing : “Ma femme a vu la différence même habillé !!!”
Voici ce que m’écrit Jérome, un élève de mes programmes instinctIF et Kettlebell Swing : “Cela fait 1 semaine complète que j’ai téléchargé et appliqué votre méthode. Je ne mange ni le matin ni le midi, ça n’est pas dur cela m’arrivait fréquemment sans le vouloir, et je me fais un gros repas le soir […]
Les Achats “Fitness” Qui Me Changent La Vie
Consacrez votre temps et votre énergie à l’essentiel. Jetez le reste. Si mes clients transforment leur physique aussi rapidement avec mes conseils, c’est parce que je m’efforce de les faire revenir à ce qui marche vraiment — et d’ignorer tout le bruit autour. Dans la pratique, ça se traduit par moins d’achats matériels, et des […]
Intolérance au Gluten & Jeûne Intermittent : le Parcours d’Évelyne
Évelyne est membre de mon groupe privé “Le QG des Rebelles” et du Programme Femme Fatale. C’est donc elle qui s’exprime dans cet article. Je m’appelle Evelyne, j’ai 50 ans. Mon histoire avec les régimes a commencé lorsque je suis entrée dans la vie active, après une hygiène de vie médiocre de la vie estudiantine. […]
Trucs de Geek Pour Prendre ZÉRO Kilo Pendant les Fêtes Même en Mangeant des Chocolats (Édition Exercice)
Comme promis, voici la 2ème facette de mon plan anti-cata-à-cause-des-fêtes. Aujourd’hui on va parler exercice mais juste avant, j’aimerais apporter une précision au niveau alimentaire. J’ai des jus de légumes verts et de citron qui peuvent atténuer l’impact glycémique de vos repas. Mais j’ai complètement oublié de vous parler d’un autre aliment qui peut vous […]
Trucs de Geek Pour Prendre ZÉRO Kilo Pendant les Fêtes Même en Mangeant des Chocolats (Édition Alimentation)
On y vient. Les fêtes de fin d’année. Voici mes prédictions pour 2018 : (Attention ça va décoiffer) Beaucoup vont s’inscrire à la salle et commencer un nouveau régime après le 1er janvier. BOOM ! (Je vous avais prévenu) Plus sérieusement, pourquoi fait-on ça ? Parce qu’on a été éduqué à résoudre des problèmes, plutôt […]
Jeûne Intermittent : l’Étude de Cas de Sébastien
Voici l’étude de cas de Sébastien. Sébastien suit plusieurs de mes programmes (certains sont en continu) et m’a envoyé son retour d’expérience sur instinctIF (programme de jeûne intermittent quotidien). C’est donc lui qui s’exprime dans cet article. J’ai commencé le jeune intermittent après avoir téléchargé ton manuel, le 11 mai 2017 il me semble. Pour […]
Prise de Masse : Comment Gagner du Bon Muscle avec les Kettlebells
Question de Yacine, du QG des Rebelles : “Peut-on prendre du muscle avec un seul kettlebell ou mieux vaut s’entraîner en double ?” Je vais répondre dans cet article, mais juste avant, je pense qu’il est important de rappeler la mécanique de la prise de muscle. Prise de masse : le principe La prise de […]
Avis sur le Pull-Up Mate : Comment Faire des Tractions Chez Soi
Quand j’ai emménagé dans mon studio, je n’ai pu installer ma barre de traction de porte. Et, même si les kettlebells permettent de faire des mouvements de tirages (Cleans, Bent Over Row, Renegade Row, Active Negative Press…), j’avais besoin d’une barre pour travailler les skills appris lors de stages instructeurs, et illustrer mes programmes clients. […]
Quel Pre-Workout Choisir Quand on Fait du Jeûne Intermittent
Dans cet article, je vais vous donner la liste des aliments — et non-aliments — que je recommande de prendre avant votre session. Avant de vous donner la liste, voici quelques principes à respecter pour vraiment profiter de votre pre-workout. Qu’est-ce qu’un bon pre-workout de Rebelle ? Le pre-workout doit être un vrai aliment Pas […]
Pourquoi les femmes ont plus de mal à perdre la graisse du ventre — même quand elles font ce qu’il faut ?
Quand j’étais en formation en nutrition, un tableau avait attiré mon attention. C’est un tableau qui indique quelle stratégie adopter en fonction de la zone où est localisée la graisse. Ce tableau précise qu’il s’agit bien de corrélations et non de causalités. Mais c’est quand même des informations agrégées auprès de miliers de coachs à […]
Qui Devrait s’Entraîner avec des Kettlebells ?
C’est une question que vous vous posez peut-être… Les kettlebells existent depuis un paquet d’années. En fait ça existe depuis une époque où le fitness n’était qu’un art de vivre et non un business. Mais maintenant que ça devient plus populaire, beaucoup de personnes se demandent si ce serait bien pour elles… …et qu’est-ce que […]
Ne Rompez Pas Votre Jeûne Intermittent avec Ça
C’est une erreur commune. De plus en plus de personnes se lancent dans la méthode du jeûne intermittent version “un repas par jour”. Souvent, les gens sont surpris par la facilité avec laquelle on y passe. Mais beaucoup font aussi n’importe quoi. Exemple : Jeûner pendant 22 heures et rompre le jeûne avec une salade […]
Comment Perdre du Poids et Réduire ses Douleurs Lombaires Grâce aux Kettlebells
Ça peut vous intéresser. J’ai beaucoup de clients qui viennent me voir et qui souhaitent se “remettre en forme”. En creusant un peu je découvre qu’en fait, ils se lèvent chaque matin avec des douleurs. À la nuque… Aux lombaires… Aux épaules. Vous êtes peut-être dans ce cas-là, vous aussi. Pour moi, c’est pire que […]
Ce Simple Truc Peut Débloquer Votre Perte de Poids en Quelques Jours Seulement
Vous réduisez les calories… Vous faîtes attention à ce que vous mangez… Vous faîtes 1 heure de sport par jour… Vous mangez bio… Mais… …vous ne perdez pas de poids, et/ou vous avez toujours des poignées d’amour. Que faire ? Situation très fréquente pour laquelle on vient me consulter. Dans cet e-mail je vais vous […]
Le Jeûne Intermittent Réduit la Colère, la Tension, la Confusion et Améliore l’Humeur en Général
Voilà, on y est, c’est lundi. Le lundi ça craint parce que c’est le jour qui nous éloigne le plus du week-end… Si vous sentez cette petite déprime tous les lundis, vous n’êtes pas tout seul. Tout le monde connaît ça… Tout le monde ? Sûr ? D’après une étude de 2013 conduite par le […]
Kettlebell : Comment Booster ses Hormones et Accélérer la Perte de Poids en 6 Minutes
Que se passe t’il dans votre corps quand vous faîtes du Kettlebell Swing ? Voyons ce qu’en dit la science. Vous savez, j’adore fouiller dans les publications scientifiques pour comprendre ce qui se passe réellement dans le corps quand on fait telle ou telle chose… Que se passe t’il dans votre corps quand vous […]
La Méthode Efficace (et Sournoise ?) pour Inciter Votre Conjoint à Prendre sa Santé en Main
Je trouve ça excellent. Vous savez, quand vous suivez des habitudes de vie qui changent de l’ordinaire… Genre prendre 1 seul repas par jour… S’entraîner avec des kettlebells… (Au hasard) Votre entourage est un peu perplexe. Pourtant vous, vous savez que ces habitudes peuvent beaucoup vous apporter… Voire changer votre vie. Du coup, vous avez […]
Quelles Protéine pour Rester en Forme sur la Route ?
Ce qui est bien quand on fait du jeûne intermittent quotidien depuis un certain temps, C’est qu’on n’est plus dépendant d’une prise de nourriture régulière. On tient facilement une journée sans rien manger quand c’est nécessaire. Chaque fois que ça m’arrive, je pense à celles et ceux qui se sentent mal dès qu’ils n’ont rien […]
1 Kettlebell. 1 Mouvement. 5 Minutes d’Enfer
Ce matin j’ai eu l’annonce officielle de ma certification d’instructeur kettlebell (“StrongFirst SFG”). Si vous me suivez depuis juin dernier, vous savez que j’avais déjà passé les tests techniques et les tests d’instructorat en Italie. Il restait à valider la dernière épreuve physique tant redoutée : le snatch test. C’est ce que j’ai fait un […]
3 Exercices pour Annuler les Ravages de la Position Assise
C’est dramatique. Je viens de faire une estimation et on passe environ 18 heures en position assise. Faîtes le compte : Le temps que vous passez au bureau. Le temps que vous passez à table. Le temps que vous passez sur le canapé. En voiture ou dans les transports. Et pour peu que vous dormiez […]