Si vous voulez voir à quoi ressemble un stage kettlebell en réel avec moi, cette vidéo va vous le montrer. Début 2018, j’ai eu le plaisir de revoir mon ami Wilfried, entrepreneur web dans le domaine de la santé. Sur sa chaîne YouTube, il donne des conseils pour vous aider à vivre en meilleure santé […]
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Vous N’Êtes Pas dans la Moyenne
Tout le monde cherche la complexité. La complexité vend. Pourtant, ce qui donne les meilleurs résultats est souvent plus simple (et moins sexy). Quand j’ai créé le programme instinctIF il y a 6 ans, c’était un simple ebook (rien à voir avec ce qu’il est devenu). Je ne savais pas vraiment quoi mettre dedans autre […]
Hip Hinge : le Mouvement Ignoré qui Brûle les Graisses et Aide à Votre Plus Longtemps
L’autre jour, un lecteur m’a posé une question intéressante (comme d’habitude) : “Si tu ne devais choisir qu’un seul exercice à faire pendant le reste de ta vie, lequel choisirais-tu ?” Ma réponse : Le kettlebell swing ou le soulevé de terre (si je n’ai pas de kettlebell sous la main). Pourquoi ? Le swing […]
Jeûne Intermittent + Kettlebell : l’Étude de Cas de Franck
Jérémy : Cet article est l’étude de cas de Franck. C’est donc lui qui s’exprime dans les lignes qui suivent. Je m’appelle Franck, j’habite la Réunion et je suis professeur des écoles. J’ai commencé le jeûne intermittent le 15 Juillet 2017 en tombant sur le site SimpleToFit par hasard. “Des problèmes de poids depuis tout […]
Quoi Faire Entre 2 Séries de Kettlebell Swing ?
Petite anecdocte perso : Quand j’ai passé ma certification d’instructeur kettlebell, en Italie, il était défendu de se reposer en ayant le dos arrondi. (Que ce soit debout ou assis). Si un candidat était surpris assis en tailleur ou simplement avec sa colonne vertébrale en flexion avant : 20 kettlebell swings pour tout le […]
Les Bénéfices Cachés du Jeûne Intermittent
J’adore discuter avec les membres de mes programmes. En particulier ceux qui suivent ma méthode de jeûne intermittent. Chacun et chacune a sa propre façon de vivre le JI et de ressentir les choses. Mais à force d’en discuter, je constate qu’il y a toujours les mêmes thèmes qui reviennent. Si de plus en plus […]
La Vérité sur le Café à Jeun (et Cette Histoire d’Acide)
Quelque part dans le sud de la France. Chaleur, cigales, etc… De temps en temps je sélectionne une question que l’on me pose et j’en fais un e-mail. Cette fois, c’est une question d’Ali, en réponse à mon dernier e-mail sur le café : “Comme toi j’aime beaucoup le café et je le choisis bio […]
Faut-il Manger Beaucoup le Soir pour Perdre du Poids ?
Quand vous suivez la méthode instinctIF et que vous expliquez votre nouvelle façon de manger, vous entendez ça : ”Manger beaucoup le soir ? Mais c’est hyper mauvais ! Il paraît qu’on stocke les calories après 18h42 GMT+1” En fait, l’idée n’est PAS de manger beaucoup le soir. Si on vous dit de manger léger […]
La Meilleure Tenue d’Entraînement pour les Kettlebells (Indice : Jetez vos Nike™)
Vous avez peut-être remarqué, sur mes vidéos YouTube par exemple, que je m’entraîne sans porter de gants — pareil pour mes élèves. Ça étonne souvent, alors je vais vous expliquer pourquoi, ici. Vous n’avez pas besoin de tenue spécifique pour vous entraîner avec les kettlebells. C’est ce que j’aime avec ces boules : Pas de […]
Déclin du Métabolisme
Comment rester jeune ? Votre métabolisme diminue de 2 à 4% tous les 10 ans depuis vos 25 ans. C’est ce que montrent les recherches et c’est rappelé dans mes cours de nutrition. Alarmant, n’est-ce pas ? En fait ça veut dire que vous brûlez de moins en moins de calories au repos, avec les […]
Kettlebell ou Musculation ? Comment Choisir
Récemment je discutais avec Nadine, une membre du QG des Rebelles (mon groupe privé). Elle me demandait si j’avais un exercice pour muscler les triceps… Je lui ai donné ma réponse. Avant ça, un autre membre me demandait un exercice pour muscler ses obliques. Je lui ai donné ma réponse… …qui était la même que […]
La Vérité sur le Cacao
Aimez-vous le chocolat ? Eh bien, après avoir lu cet article vous allez… …l’aimer encore plus ! Quoi ? Vous croyiez pas que j’allais vous écrire un samedi pour vous gâcher un plaisir non plus ? Je réserve ça pour la semaine 😛 Donc le chocolat est bon pour la santé. Mais la partie vraiment […]
Mon “Nouveau” Régime : Jeûne Intermittent + Kettlebells
Je trouve ça triste… Passer 12 semaines à se faire plaisir et pouvoir manger à peu près n’importe quoi, pour ensuite passer plusieurs mois merdiques à se restreindre et compter ses calories. C’est pourtant le résumé de la vie des pratiquants (assidus) de musculation. Il y en a bien qui tentent des prises de masse […]
RIP la motivation
“Je manque de motivation…” “Je suis motivé au début et après 2 semaines je lâche l’affaire…” “Je n’arrive pas à me motiver…” C’est un problème qu’on me rapporte souvent. La motivation. Comme je reçois quasiment tous les jours un e-mail me demandant comment “trouver” la motivation, j’ai décidé d’en parler ici. Dans cet article je […]
Lisez Ça Avant de Prendre une Nouvelle Résolution
Il y a 2 moments dans l’année où les gens prennent une résolution : Le 1er de l’an La rentrée de septembre C’est très bien de prendre une résolution, une décision. Aucun mal à ça. C’est un bon moment pour changer des choses. Sur soi-même, ses habitudes de vie, ses objectifs… Maintenant attention… Il y […]
Abdos + Pizza = Possible ? Oui.
Aujourd’hui, on va voir comment faire apparaître vos abdos. Et comment les garder — même en vacances. Avec mes conseils quotidiens en alimentation et exercice je vous donne peut-être l’impression d’être ultra clean niveau alimentation. En fait c’est pas le cas. Loin de là. Si les “notables” de la diététique voyaient ce que je mange […]
Kettlebell Swing : “Ma femme a vu la différence même habillé !!!”
Voici ce que m’écrit Jérome, un élève de mes programmes instinctIF et Kettlebell Swing : “Cela fait 1 semaine complète que j’ai téléchargé et appliqué votre méthode. Je ne mange ni le matin ni le midi, ça n’est pas dur cela m’arrivait fréquemment sans le vouloir, et je me fais un gros repas le soir […]
Les Achats “Fitness” Qui Me Changent La Vie
Consacrez votre temps et votre énergie à l’essentiel. Jetez le reste. Si mes clients transforment leur physique aussi rapidement avec mes conseils, c’est parce que je m’efforce de les faire revenir à ce qui marche vraiment — et d’ignorer tout le bruit autour. Dans la pratique, ça se traduit par moins d’achats matériels, et des […]
Intolérance au Gluten & Jeûne Intermittent : le Parcours d’Évelyne
Évelyne est membre de mon groupe privé “Le QG des Rebelles” et du Programme Femme Fatale. C’est donc elle qui s’exprime dans cet article. Je m’appelle Evelyne, j’ai 50 ans. Mon histoire avec les régimes a commencé lorsque je suis entrée dans la vie active, après une hygiène de vie médiocre de la vie estudiantine. […]
Trucs de Geek Pour Prendre ZÉRO Kilo Pendant les Fêtes Même en Mangeant des Chocolats (Édition Exercice)
Comme promis, voici la 2ème facette de mon plan anti-cata-à-cause-des-fêtes. Aujourd’hui on va parler exercice mais juste avant, j’aimerais apporter une précision au niveau alimentaire. J’ai des jus de légumes verts et de citron qui peuvent atténuer l’impact glycémique de vos repas. Mais j’ai complètement oublié de vous parler d’un autre aliment qui peut vous […]
Trucs de Geek Pour Prendre ZÉRO Kilo Pendant les Fêtes Même en Mangeant des Chocolats (Édition Alimentation)
On y vient. Les fêtes de fin d’année. Voici mes prédictions pour 2018 : (Attention ça va décoiffer) Beaucoup vont s’inscrire à la salle et commencer un nouveau régime après le 1er janvier. BOOM ! (Je vous avais prévenu) Plus sérieusement, pourquoi fait-on ça ? Parce qu’on a été éduqué à résoudre des problèmes, plutôt […]
Jeûne Intermittent : l’Étude de Cas de Sébastien
Voici l’étude de cas de Sébastien. Sébastien suit plusieurs de mes programmes (certains sont en continu) et m’a envoyé son retour d’expérience sur instinctIF (programme de jeûne intermittent quotidien). C’est donc lui qui s’exprime dans cet article. J’ai commencé le jeune intermittent après avoir téléchargé ton manuel, le 11 mai 2017 il me semble. Pour […]
Prise de Masse : Comment Gagner du Bon Muscle avec les Kettlebells
Question de Yacine, du QG des Rebelles : “Peut-on prendre du muscle avec un seul kettlebell ou mieux vaut s’entraîner en double ?” Je vais répondre dans cet article, mais juste avant, je pense qu’il est important de rappeler la mécanique de la prise de muscle. Prise de masse : le principe La prise de […]
Avis sur le Pull-Up Mate : Comment Faire des Tractions Chez Soi
Quand j’ai emménagé dans mon studio, je n’ai pu installer ma barre de traction de porte. Et, même si les kettlebells permettent de faire des mouvements de tirages (Cleans, Bent Over Row, Renegade Row, Active Negative Press…), j’avais besoin d’une barre pour travailler les skills appris lors de stages instructeurs, et illustrer mes programmes clients. […]
Quel Pre-Workout Choisir Quand on Fait du Jeûne Intermittent
Dans cet article, je vais vous donner la liste des aliments — et non-aliments — que je recommande de prendre avant votre session. Avant de vous donner la liste, voici quelques principes à respecter pour vraiment profiter de votre pre-workout. Qu’est-ce qu’un bon pre-workout de Rebelle ? Le pre-workout doit être un vrai aliment Pas […]
Pourquoi les femmes ont plus de mal à perdre la graisse du ventre — même quand elles font ce qu’il faut ?
Quand j’étais en formation en nutrition, un tableau avait attiré mon attention. C’est un tableau qui indique quelle stratégie adopter en fonction de la zone où est localisée la graisse. Ce tableau précise qu’il s’agit bien de corrélations et non de causalités. Mais c’est quand même des informations agrégées auprès de miliers de coachs à […]
Qui Devrait s’Entraîner avec des Kettlebells ?
C’est une question que vous vous posez peut-être… Les kettlebells existent depuis un paquet d’années. En fait ça existe depuis une époque où le fitness n’était qu’un art de vivre et non un business. Mais maintenant que ça devient plus populaire, beaucoup de personnes se demandent si ce serait bien pour elles… …et qu’est-ce que […]
Ne Rompez Pas Votre Jeûne Intermittent avec Ça
C’est une erreur commune. De plus en plus de personnes se lancent dans la méthode du jeûne intermittent version “un repas par jour”. Souvent, les gens sont surpris par la facilité avec laquelle on y passe. Mais beaucoup font aussi n’importe quoi. Exemple : Jeûner pendant 22 heures et rompre le jeûne avec une salade […]
Comment Perdre du Poids et Réduire ses Douleurs Lombaires Grâce aux Kettlebells
Ça peut vous intéresser. J’ai beaucoup de clients qui viennent me voir et qui souhaitent se “remettre en forme”. En creusant un peu je découvre qu’en fait, ils se lèvent chaque matin avec des douleurs. À la nuque… Aux lombaires… Aux épaules. Vous êtes peut-être dans ce cas-là, vous aussi. Pour moi, c’est pire que […]
Ce Simple Truc Peut Débloquer Votre Perte de Poids en Quelques Jours Seulement
Vous réduisez les calories… Vous faîtes attention à ce que vous mangez… Vous faîtes 1 heure de sport par jour… Vous mangez bio… Mais… …vous ne perdez pas de poids, et/ou vous avez toujours des poignées d’amour. Que faire ? Situation très fréquente pour laquelle on vient me consulter. Dans cet e-mail je vais vous […]
Le Jeûne Intermittent Réduit la Colère, la Tension, la Confusion et Améliore l’Humeur en Général
Voilà, on y est, c’est lundi. Le lundi ça craint parce que c’est le jour qui nous éloigne le plus du week-end… Si vous sentez cette petite déprime tous les lundis, vous n’êtes pas tout seul. Tout le monde connaît ça… Tout le monde ? Sûr ? D’après une étude de 2013 conduite par le […]
Kettlebell : Comment Booster ses Hormones et Accélérer la Perte de Poids en 6 Minutes
Que se passe t’il dans votre corps quand vous faîtes du Kettlebell Swing ? Voyons ce qu’en dit la science. Vous savez, j’adore fouiller dans les publications scientifiques pour comprendre ce qui se passe réellement dans le corps quand on fait telle ou telle chose… Que se passe t’il dans votre corps quand vous […]
La Méthode Efficace (et Sournoise ?) pour Inciter Votre Conjoint à Prendre sa Santé en Main
Je trouve ça excellent. Vous savez, quand vous suivez des habitudes de vie qui changent de l’ordinaire… Genre prendre 1 seul repas par jour… S’entraîner avec des kettlebells… (Au hasard) Votre entourage est un peu perplexe. Pourtant vous, vous savez que ces habitudes peuvent beaucoup vous apporter… Voire changer votre vie. Du coup, vous avez […]
Quelles Protéine pour Rester en Forme sur la Route ?
Ce qui est bien quand on fait du jeûne intermittent quotidien depuis un certain temps, C’est qu’on n’est plus dépendant d’une prise de nourriture régulière. On tient facilement une journée sans rien manger quand c’est nécessaire. Chaque fois que ça m’arrive, je pense à celles et ceux qui se sentent mal dès qu’ils n’ont rien […]
1 Kettlebell. 1 Mouvement. 5 Minutes d’Enfer
Ce matin j’ai eu l’annonce officielle de ma certification d’instructeur kettlebell (“StrongFirst SFG”). Si vous me suivez depuis juin dernier, vous savez que j’avais déjà passé les tests techniques et les tests d’instructorat en Italie. Il restait à valider la dernière épreuve physique tant redoutée : le snatch test. C’est ce que j’ai fait un […]
3 Exercices pour Annuler les Ravages de la Position Assise
C’est dramatique. Je viens de faire une estimation et on passe environ 18 heures en position assise. Faîtes le compte : Le temps que vous passez au bureau. Le temps que vous passez à table. Le temps que vous passez sur le canapé. En voiture ou dans les transports. Et pour peu que vous dormiez […]
Booster le Jeûne Intermittent et Simplifier sa Vie avec les Jus de Légumes
J’ai remarqué un truc bien depuis que j’ai un extracteur de jus : Je ne gâche plus aucun légume. Tous les restes que je n’ai pas envie d’incorporer dans un repas finissent dans l’extracteur. Au lieu de pourrir dans le frigo. Sain et pratique. Vous l’avez compris je m’amuse avec mon nouveau joujou et continue […]
Comment Avoir une Meilleure Digestion (Faciliter la Perte de Poids)
Comment est votre digestion ? Tranquille ? Pas top ? Catastrophique ? Avant de courir à votre pharmacie pour acheter des anti-douleurs et autres artefacts, essayez de revenir aux bases. À l’essentiel. Votre système digestif joue un rôle capital dans votre santé et votre gestion de poids. Mieux vous digérez, plus tout le reste est […]
Peut-on Manger un Encas Pendant le Jeûne Intermittent (3 Choix)
Je suis en train de lire les e-mails que (peut-être) vous m’avez envoyé pendant le week-end comme chaque lundi et je suis tombé sur cette question : “Puis-je prendre un encas quand je fais du jeûne intermittent ou est-ce proscrit ?” Comme c’est le genre de question qui revient souvent, j’en profite pour répondre ici. […]
Pourquoi Tout le Monde se Met au Jeûne Intermittent
Tout le monde s’y met, c’est complètement fou. Hier encore j’ai eu 2 amis qui me demandaient comment faire du jeûne intermittent. Quoi manger ? Quand ? Quelles quantités ? Est-ce qu’on peut faire du sport quand même ? Est-ce que les fruits cassent le jeûne ? Etc… Et ce sont des gens de tous […]
[VIDEO] Combo Kettlebell : Double Front Squat + Double Press
Si vous avez peu de temps devant vous et pas d’idée, ce combo suffit à vous donner une session full body avec kettlebells. Vous pouvez le faire plusieurs fois par semaine et le combiner avec des mouvements de tirage type swing, clean, deadlift… Combo : Double Front Squat + Double Press Variations : Double Front […]
Abdos = Vanité ?
C’est officiel, les vacances arrivent. En tout cas, j’ai jamais été autant à la plage qu’en ce moment – et j’y vois de plus en plus de monde. Et y a un truc qui me fait toujours un peu rire. C’est ça : Regardez les mecs qui vont goûter l’eau. Ils s’avancent vers la mer, […]
[VIDEO] Exercice Abdos : Dragon Flag avec Kettlebells
Le Dragon Flag est un exercice assez technique qui met vos abdos sous haute tension. La version “avec kettlebells” est encore plus technique puisqu’elle ajoute une composante équilibre. C’est un super exercice abdos à garder dans votre arsenal. Pré-requis : Maîtriser la hollow position Maîtriser le Dragon Flag “classique” Exécution : Placer les kettlebells en […]
Jeûne intermittent : La Méthode du Repas Unique, Étape par Étape
Si vous voulez perdre de la masse graisseuse rapidement et sans ressentir la moindre privation, la méthode du repas unique va vous intéresser. Malgré tous les nouveaux régimes, les “nouvelles approches”, etc… la perte de poids se résume au principe implacable de la thermodynamique: Perte de poids = Kcal entrantes < Kcal sortantes Vous connaissez […]
Comment Bien Choisir son Kettlebell (Poids et Matériaux)
Voici une photo postée par Thierry, un ami moniteur kettlebell: Aucun dégât heureusement. Juste une bonne frayeur. C’est le genre de problème qui arrive avec des kettlebells de mauvaise qualité, fabriqués à la va-vite. Un peu comme les mauvaises protéines en poudre… Si vous prenez votre fitness au sérieux, vous devez investir dans des kettlebells […]
Par Où Commencer: Perdre du Poids ou Prendre de la Masse Musculaire?
Je voudrais prendre du muscle mais j’ai aussi pas mal de graisse. Par quoi me conseilles-tu de commencer? Prise de muscle ou perte de poids? Voilà le genre de questions que je reçois souvent de la part de personnes qui veulent prendre du muscle tout en perdant un peu de graisse. Souvent on conseille de […]
Les 5 Façons les Plus Rapides de Progresser avec les Kettlebells – et Prendre de la Masse
Si vous voulez voir 5 façons de progresser avec les kettlebell et accélérer votre prise de masse, cliquez ici:
Protocole “Festin”: La Méthode Scientifique pour Manger Sans Prendre de Poids – Même Pendant les Fêtes
Suivez ce protocole à la lettre pour manger comme un ogre sans prendre de poids:
Prise de Masse: 6 Étapes Simples Pour Prendre du Muscle Sans Programme et Avec Seulement 2 Kettlebells
Si vous avez 2 kettlebells, vous pouvez prendre de la masse sèche sans salle de gym, sans programme complexe – et en moins de 60 minutes par session. Suivez les 6 étapes simples de cet article et vous prendrez du muscle – même si vous n’avez jamais réussi jusque-là. Pouvez-vous prendre de la masse sèche […]
Bodyweight Training: Le Guide Définitif pour Brûler un Tas Masse Graisseuse en un Minimum de Temps – Juste avec son Poids de Corps
Cliquez ici pour voir la méthode pour brûler du gras sans matériel (bodyweight training):
Besoin de MOTIVATION ? Lisez ça
Quand je demande à mes clients ce qui les freine le plus quant à l’entraînement et la nutrition, ils me répondent: la motivation.
Avec de la motivation on arrive à tout. Mais comment avoir cette motivation?
On me demande souvent des conseils de ce côté-là et franchement, je sèche un peu…
Je pourrais très bien vous bassiner avec des pseudo-conseils de gourous du développement personnel avec leurs trucs d’imaginer votre meilleur état de santé, votre meilleure forme, votre meilleure vitalité, blah blah blah…
Le problème c’est que, d’une part, j’en ai pas envie et d’autre part c’est des conneries.
Ce qui marche, c’est un plan que vous exécutez jour après jour.
Mais ce n’est pas tout. Je suis convaincu que pour exécuter ce plan vous devez tout faire pour vous faciliter le démarrage de la tâche.
Faire une session d’entraînement commence peut-être par poser un tapis sur le sol (pour moi c’est ça en tout cas). Où se trouve ce tapis? Est-il facilement accessible ou est-il tout en haut d’une armoire qui vous oblige à aller dans le garage pour récupérer un escabeau. Rendez votre tapis aussi facile à sortir qu’un paquet de chips.
Si vous avez envie de manger des chips en lisant cette phrase, mettez-vous une gifle. Félicitations, vous venez d’apprendre l’essentiel de la PNL (l’ancrage)!
Revenons sur du concret…
Le Jeûne Intermittent et les Femmes
Si vous êtes une femmes et que vous vous intéressez au jeûne intermittent, lisez ça: