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Prendre une décision, c’est bien.

Mais ce n’est pas la Grande Décision que vous prenez au 1er janvier qui vous amènera à un niveau de forme optimal.

Qui effacera vos poignées d’amour…

Qui vous fera gagner du bon muscle…

Ce qui va vous amener là où vous voulez être, ce sont les petites décisions du quotidien.

Quand vous avez le choix entre prendre un dessert et ne pas prendre un dessert.

Manger un fruit ou un BN ?

Faire 10 minutes de kettlebell swing ou regarder Koh Lanta ?

Préparer un vrai repas, ou ouvrir un paquet de chips ?

Ce sont ces choix, que vous avez fait au fil des mois et des années, qui vous ont amené là ou vous êtes aujourd’hui.

Ce n’est pas la bonne résolution du 1er janvier…

Ce n’est pas la monodiète raisin que vous avez suivie pendant 1 semaine.

On dit souvent “Mangez sainement 80% du temps”.

Je ne suis pas de cet avis.

Visez le 100%.

Si vous visez 80%, ça va devenir 70, puis 60, puis 50…

…et au bout d’un moment vous mangerez “sale” la majeure partie du temps — tout en ayant l’impression de faire “tout comme il faut”.

Donc, à chaque fois que vous avez une décision à prendre demandez-vous :

“Est-ce que faire ça m’aide à rester sur les bons rails ?”

Si la réponse est “oui”, faites-le.

Si la réponse est “non”, faites ce que vous voulez, en pleine conscience.

Et revenez vers les 100%.

Car quand la vie vous obligera à vous en écarter : pas grave.

Parce que vous visez le 100%.

Dans le pire des cas, vous serez à 90% ou 80%.

=> Pour voir le protocole fitness adapté à votre situation et votre objectif, répondez au Quiz

Il y a encore beaucoup de gens qui croient que le jeûne intermittent fait perdre du muscle…

…ou qu’il est impossible de prendre du muscle en faisant du jeûne intermittent.

…ou qu’il est dangereux de faire du sport le ventre vide, surtout intensif…

Ce sont des croyances limitantes.

Tant que vous mangez assez (avec assez de protéines) et que vous soulevez relativement lourd 2 à 4 fois par semaine avec la bonne technique…

…peu importe le nombre de repas que vous prenez, l’ordre et le rythme.

Tant que vous mangez comme un adulte, avec assez de protéines, vous serez bien.

Pour vous donner une idée de ce qu’il est possible de faire, je vais détailler dans ce mail comment je gère mon quotidien, pendant un jour d’entraînement :

–> Vers 7:00, je me lève (sans réveil)

–> Je saute un peu sur-place et je fais quelques windmill (sans kettlebell), pour activer le système lymphatique et vestibulaire

–> 1 une gorgée de kefir de fruits (si j’en ai de prêt)

—> 1er Expresso

–> Je m’assoie et rédige l’e-mail du jour. Puis je fais divers autres trucs pour mon business au cours de la matinée (ça me prend 10-20 minutes)

–> 12h00 : j’arrête le business (je dois en être à 4 expressos et quelques verres de kefir de fruit – rien mangé)

–> Entre 12h00 et 16h00 : Très variable.

C’est là que je vais faire mon nap, boire un jus de légumes, lire, glander, et partir m’entraîner.

–> Soir (après entraînement) : Repas principal (c’est là que je prends l’essentiel de mes calories)

–> Dans la soirée : infusion

Voilà à quoi ça ressemble en ce moment.

Je mange à ma faim tous les jours, j’ai du temps et de l’énergie pour mon business et mon entraînement car je n’ai pas besoin de préparer plusieurs repas et m’asseoir pour manger toutes les 2-3 heures.

=> Pour adapter ce protocole à vos besoins et votre objectif, répondez au Quiz

Restez fort !

Jérémy

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Anecdocte perso :

Quand j'ai passé ma certification d'instructeur kettlebell en Italie, il était défendu de se reposer en ayant le dos arrondi.

(Que ce soit debout ou assis).

Si un candidat était surpris assis en tailleur ou simplement avec sa colonne vertébrale en flexion avant :

20 Kettlebell Swing pour tout le monde.

Ce "cadeau" avait un double objectif :

*1 Reprendre une bonne posture

*2 Nous rappeler qu'une bonne posture, c'est important

La prochaine fois que vous allez à la salle, observez les pratiquants entre 2 séries :

Vous en verrez beaucoup se reposer le dos arrondi (pour consulter leur smartphone ou récupérer).

C'est une grave erreur.

Pourquoi ?

—> Votre colonne vertébrale passe déjà beaucoup de temps en flexion avant. Quand vous êtes au bureau, dans les transports, dans le canapé… et même quand vous êtes debout pour consulter votre smartphone.

—> Quand vous vous entraînez, votre colonne vertébrale est échauffée. Elle devient plus souple. Quand vous vous penchez en avant, augmentez le risque de faire sortir une de vos vertèbres comme un bonbon Pez (si vous ne voyez pas de quoi je parle, vous êtes trop jeune)

Donc entre 2 séries, gardez votre posture.

Relâchez la tension avec du "fast and loose".

Le reste du temps, suivez la règle des 30 secondes, attribué à Pavel Tsatsouline, celui qui a fait connaître les kettlebells en Occident :

Pour chaque heure passée en position assise, 30 secondes de Kettlebell Swing. Pas d'exception.

Ça va redresser votre colonne et faire une "remise à zéro" de vos muscles fléchisseurs de hanches.

Vous trouverez facilement une vidéo du kettlebell swing sur ma chaîne YouTube. Mais c'est dans le QG des Rebelles qu'on le décortique en long en large et en travers, pour en extraire les subtilités.

=> Répondez au Quiz pour voir le Protocole Fitness adapté à votre situation et votre objectif

Restez fort !
Jérémy