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L'année dernière je me suis rendu sur l'île de Malte pendant quelques jours.

Wilfried (de la chaîne YouTube Bmoove Paléo), m'avait hébergé le temps de mon séjour.

Juste à côté de chez lui, il y avait une petite salle de gym tenue par 2 sœurs Suédoises, spécialistes des kettlebells et hyper sympas.

La chance (et pas que pour les Suédoises) !

La première fois qu'y suis allé, c'était le jour de 'Fit Mom'. Et ce que j'y ai vu m'a laissé sans voix…

J'ai vu :

Une maman faire du Kettlebell Swing devant son nouveau né, tranquillement emmailloté dans son lange.

Une autre faisant des Soulevés de Terre avec son enfant délicatement installé sur son avant-bras.

Des enfants courir partout au milieu des poids et des mamans-guerrières concentrées sur leur entraînement… mais toujours avec un œil qui traine sur eux.

Bref.

Des choses que vous ne verrez jamais en France à cause de toutes les normes de sécurité qui nous (sur-)protégent.

Pourquoi je vous raconte ça ? Très simple.

Si des mamans occupées trouvent le temps de s'entraîner (ou "s'entretenir"), vous le pouvez aussi.

Pour y arriver, quelques suggestions :

–> Prenez un programme que vous pouvez suivre à domicile (pour ne pas être dépendant d'une salle ou d'un équipement).

–> Ce programme doit mobiliser votre musculature entière à chaque session en moins de 10-20 minutes, pour activer une transformation physique.

Enfin…

–> Ce programme ne doit pas épuiser votre système nerveux, mais doit vous rendre plus fort, de façon à assurer dans votre vie personnelle et professionnelle.

Pour trouver le protocole idéal adapté à votre situation et votre objectif, remplissez le Quiz

Restez fort !

Jérémy

 

Au moment où je vous écris, j’ai 7 kettlebells.

Ça prend toujours moins de place qu’un banc de muscu, mais quand même.

Ça peut vous paraître beaucoup.

J’en ai autant parce que le kettlebell est mon outil de fitness principal depuis longtemps, que je teste et mets sur pieds beaucoup de programmes tout niveau, et parce que je suis un peu taré avec ça aussi.

Mais vous n’avez pas besoin de beaucoup de kettlebells.

Un seul suffit.

Quel poids ?

Allez… disons 12 kg pour une femme. 16 kg pour un homme.

Ce sont les poids les plus versatiles pour l'ensemble des gens.

Avec la bonne technique, vous aurez vite envie de prendre un poids supérieur.

Mais pas d’urgence.

Amusez-vous.

Il y a d’autres moyens de progresser qu’en augmentant le poids.

 

Vous pouvez changer :

-> le schéma des séries (ladders, weight ladder, superset, dropset, pyramides, serial, interval-serial, circuits…)

-> le nombre de répétitions (intensité)

-> la vitesse d’exécution

-> le temps de repos (densité)

-> les combos

-> les complexes

…bref.

 

Il existe une tonne de façons de progresser sans changer de poids de kettlebell.

 

La clé c’est de rester simple et d'aimer ce que vous faites. Là, tout de suite.

Pas quand vous aurez perdu du poids…

Pas quand vous aurez acheté un kettlebell plus lourd…

Pas quand vous aurez plus de temps…

Appréciez chaque répétition en visant la meilleure qualité de mouvement possible.

Vous brûlerez plus de calories en vous focalisant sur la contraction des fessiers en haut de chaque Kettlebell Swing qu'en achetant plus de kettlebells.

Pour découvrir le Protocole adapté à votre objectif, répondez au QUIZ

Restez fort !

Jérémy

On commence tout de suite.

Quand je prépare le plan personnalisé d'un membre du QG, je vois souvent ce genre de situation :

"Je fais du CrossFit, je fais du cardio, un peu de HIIT et je prépare un semi-marathon dans quelques semaines. Malgré tout ça, je n'arrive pas à prendre du muscle ni à brûler du gras. Une idée ?"

Oui.

Il faut faire un choix.

Quand je m'entraîne en salle, je vois constamment des gens motivés qui passent des machines, aux charges libres, qui ensuite vont faire des tractions (ou un semblant de tractions), puis qui retournent aux machines et refond un peu de cardio…

Je comprends le besoin de variété.

Et l'industrie du fitness l'exploite à fond.

Il faut toujours du nouveau, toujours du clinquant.

Mais cette variété n'est qu'une distraction, destinée à vous faire oublier que vous n'avez pas de résultat (malgré les courbatures), pour vous amener à toujours chercher le programme parfait.

 

Revenez aux mouvement fondamentaux :

*Mouvement de squat

*Mouvement de tirage

*Mouvement de poussée (ou développé)

*Mouvement de flexion-extension des hanches (hip hinge)

 

Une fois que vous maîtrisez ces mouvements, vous pourrez les varier… mais pas n'importe comment.

Une bonne façon de bénéficier de ces mouvements sans faire des sessions qui durent 1 heure est le Complexe Kettlebell.

C'est la première chose que je conseille à un membre qui a très peu de temps à consacrer à son entraînement mais qui veut des résultats rapides.

Si vous voulez des résultats rapides, rejoignez ma liste de contacts pour recevoir un conseil par jour.

Restez fort !

Jérémy

Quand je me suis installé à Nantes pour suivre ma reconversion dans le civil, il y a quelques années, je cherchais désespérément à me muscler.

Je peux vous le dire : j'en avais 'ras la caisse' de ma dégaine de crevette.

(Je me demande encore comment mon corps a supporté les vols en Mirage…)

À l'époque, je suivais des routines de bodybuilders que je trouvais sur des blogs ou des magazines spécialisés.

Je faisais 5 à 6 sessions par semaine…

J'utilisais des machines high tech…

Je mangeais toute la journée (5-6 repas par jour)…

Aucun effet probant sur mon physique.

Par contre, sur ma qualité de vie,… aïe, aïe, aïe !

Et puis un jour j'ai découvert une façon de m'entraîner radicalement différente.

Une façon où, on n'entraîne pas les muscles de façon isolée…

…on se focalise sur le mouvement.

J'ai donc arrêté la musculation traditionnelle.

J'ai arrêté le travail en isolation…

J'ai arrêté les machines…

Je me concentre maintenant sur quelques mouvements clés, provoquant une réponse hormonale élevée, pour des résultats plus rapides.

Et le meilleur moyen que je connaisse pour y arriver c'est le travail avec kettlebells.

Pourquoi ?

Un mouvement comme le kettlebell swing demande d'utiliser tous les muscles de votre corps pour amener votre poids du sol, au niveau de votre poitrine (aller au-delà est contre-productif).

Plus de muscles engagés = plus de réponse hormonale = résultats plus rapides.

Et c'est ce que j'enseigne à mes élèves en réel ou dans le QG.

Le résultat ?

Mes muscles ont commencé à se dessiner. Ma posture s'est redressée. Mon physique s'est transformé.

Mais il y a plus :

Ça me prend 1 heure par semaine maximum. Je n'ai même pas besoin d'être inscrit à une salle de sport. J'ai plus de temps à consacrer à ce qui compte vraiment pour moi.

 

Pour connaître une nouvelle façon de vous entraîner — plus rapide et plus respectueuse de votre morphologie — rejoignez ma liste de contacts pour recevoir un e-mail de conseil quotidien

 

Restez fort !

Jérémy

Vous ne sentez pas le vrai goût du café