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Plus puissants que les nouvelles résolutions : les “Micro-Objectifs”

Il y a 2 moments dans l’année où les gens prennent une résolution :

Le 1er de l’an et la rentrée de septembre

C’est très bien de prendre une décision. C’est un bon moment pour changer des choses sur soi-même, ses habitudes de vie, ses objectifs.

Mais attention…

Il y a un gros problème avec cette approche “résolution”.

C’est l’envie de faire trop de choses à la fois — pour finalement se perdre, échouer et finir dégoûté.

Par exemple :

Mettons que vous vouliez perdre 10 kilos (les 5 que vous avez pris pendant les vacances + les 5 que vous trimballez depuis un moment).

Vous dites “je veux perdre 10 kilos” (résolution).

Maintenant voyons tout ce que ça implique de perdre 10 kilos. Il faut changer :

Votre façon de faire les courses… Votre façon de cuisiner… Vos choix alimentaires… Votre rythme alimentaire… Votre entrainement… La gestion de votre énergie…

Ça fait beaucoup.

Trop pour une seule personne.

2 exemples de ‘Micro-Objectifs’

Voici ce que je conseille aux membres du QG :

Focalisez-vous sur 2 petites choses à la fois. Ce que j’appelle des micro-objectifs de comportement.

Au lieu de changer tout votre mode alimentaire, décidez aujourd’hui de boire 1 grand jus de légumes par jour (prévoyez la quantité nécessaire dans vos courses de la semaine).

Cette seule habitude peut restaurer votre énergie et virer quelques kilos de couenne au passage.

Mais faites-le chaque jour.

Autre idée de micro-objectif : 10 kettlebell swings par jour.

Vous vous dites “c’est rien du tout” ? Vous avez raison. C’est rien.

Alors faites-le.

Que va-t’il se passer quand vous aurez fait vos 10 swings ? Vous aurez sûrement envie d’en faire plus.

Et que se passera-t’il les jours où vous n’aurez pas du tout envie d’en faire ? Vous le ferez quand même parce que 10 swings, “c’est rien”.

La différence entre cette approche et l’approche “résolution” est que chaque jour, vous décrochez 1 ou 2 petites victoires.

Au fil des jours, au fil des semaines, vous enchaînez les victoires.

À l’échelle d’une journée, ça ne change pas grand chose.

Mais à l’échelle d’un mois, ça change votre vie.

Oubliez les résolutions et concentrez-vous sur votre quotidien.

Et regardez votre vie changer.

Pour voir un protocole adapté à votre situation et votre objectif, répondez au Quiz

Restez fort !
Jérémy Bambini

Kettlebell : Comment progresser en course à pied sans courir

Aujourd’hui j’avais prévu de vous parler des bienfaits de l’entraînement en extérieur mais quand je vois la grisaille à travers ma baie vitrée, je me dis que je ferais mieux de vous parler de l’entraînement en intérieur.

Ça fait partie des imprévus de la vie :

Le temps change. Et si vous aviez prévu un entraînement en extérieur (pour courir par exemple), c’est compromis.

Comment faire pour ne pas briser la continuité ?

Déjà, vous devez avoir un programme simple, requérant peu de matériel et si possible aussi peu d’espace.

Dans le QG des Rebelles, il y a pas mal de coureurs.

Comme tous les coureurs, ceux-ci aiment courir. Mais ce n’est pas toujours possible. Y a le travail, la famille, la patrie… etc…

Quelle solution quand courir est impossible ?

La solution quand courir est impossible

Des séries de kettlebell swings explosifs.

Mieux :

Des swing, combinés à un autre exercice qui se rapproche du sport du Rebelle. Pour les coureurs, je préconise des fentes et des jump squat. Séries courtes. Explosives. Mais non-épuisantes !

Car la philosophie du ‘fitness’ façon SimpleToFit est toujours la même :

Développer votre physique intelligemment pour pouvoir faire ce qui compte vraiment pour vous.

Pour ça, vous avez besoin d’un programme simple (que j’appelle aussi programme ‘tactique’) et efficient. Car plus votre programme sera complexe et “structuré”, plus il sera fragile envers les imprévus du quotidien.

La simplicité avant tout.

Vous trouverez ça dans le QG.

Pour voir le protocole adapté à votre situation et votre objectif, répondez au Quiz

Restez fort !
Jérémy Bambini

[VIDEO] 1 Mouvement. 2 Kettlebells. 3 Répétitions. Tout le Corps Entraîné. (Double Clean & Jerk)

Ceci est un exemple de session complète à base d’un seul mouvement (mais quel mouvement !) :

Long Cycle Double Clean & Jerk

C’est un mouvement avancé qui demande de maîtriser les mouvements de base comme le Swing et le Press. Mais c’est l’occasion de vous montrer ce qu’il est possible de faire avec un seul mouvement et peu de matériel quand on a peu de temps.

Ding ding ! Double Clean & Jerk

Pour apprendre l’entraînement kettlebell avec la bonne technique et accélérer votre développement physique (et perdre un peu de gras au passage), rejoignez le QG des Rebelles

Vidéo Combo kettlebell Double Swing + See-Saw Press

Voici une vidéo de démonstration du combo kettlebell dont j’ai parlé récemment :

Double Swing + See-Saw Press, en échelle 1,2,3

Contrairement à ce que je fais ici, vous pouvez poser les kettlebells entre chaque barreau de l’échelle.

Ça vous montre comment enchaîner plusieurs exercices kettlebells de façon cohérente.

Et même si ce Combos n’utilise pas tous les mouvements fondamentaux (Squat, Poussée, Tirage, Flexion-extension des hanches), vous avez de quoi vous faire une bonne séance.

(Et rien ne vous empêche de combiner ce Combo avec un autre combo !)

Votre imagination est la seule limite !

Pour accéder aux vidéos d’instruction complètes, et débuter les kettlebells avec la bonne technique, rejoignez le QG des Rebelles aujourd’hui.

Restez fort !
Jérémy

[VIDEO] 3 autres façons de faire du cardio

Les burpees sont souvent utilisés pour faire monter le cardio. J’en vois souvent en faire quand je vais à la salle.

Personnellement, je ne suis pas fan. Quand un élève veut faire du cardio sans matériel, je recommande généralement le Crawling (aussi à cause de tous ses bénéfices autres que cardiovasculaires).

Le problème du Crawling : ça demande de la place (contrairement au burpees).

J’ai donc cherché une façon faire du cardio qui :

Ne demande pas de matériel
Requiert peu d’espace
Soit “ami” avec vos articulations même quand vous commencez à fatiguer

Ça a donné je que j’appelle les burpees lents (ou ‘slow burpees’) :

“Slow burpees”

Crawling

Travail balistique avec kettlebell (“Cardio KB” – dans le QG)

Pour connaître la bonne technique kettlebell, rejoignez le QG des Rebelles (sous réserve de places disponibles). Allez sur cette page pour voir les détails.