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3 gadgets utiles à l’entraînement

De quoi avez-vous besoin pour vous entraîner ?

Vous connaissez sûrement mon approche minimaliste de l’entraînement.

Moins, c’est mieux.

Je suis contre tout ce qui vous distrait de votre entraînement.

C’est pour ça que je préfère utiliser des accessoires “non connectés” par exemple.

S’entraîner avec des accessoires connectés, c’est comme travailler dans un bureau avec la porte grande ouverte : on va vous “aimer”, mais vous serez tellement interrompu que vous n’accomplirez pas grand chose.

Voilà ce que j’utilise lors de mes entraînements :

Pour noter mes sessions : un carnet papier + stylo (j’ai opté pour le Space Pen car il écrit tout le temps)
Pour le temps : un timer GymBoss MiniMax
Pour la musique : un iPod Shuffle (sans écran)

C’est tout.

Je sais que le smartphone peut assurer toutes ces fonctions avec moins d’encombrement. Je sais aussi que vous pouvez activer le mode Avion pour ne pas être dérangé…

…mais le faites-vous vraiment, déjà ?

Je conseille toujours à mes élèves de retirer le maximum de freins :

Limiter le matériel
Limiter les décisions à prendre (combien de répétitions, combien de séries, charges…)

Retirez tout ce qui peut parasiter votre objectif. Et vous l’atteindrez plus vite que ne l’auriez cru possible.

Pour voir le protocole fitness adapté à votre situation et votre objectif, répondez au Quiz

Restez fort !
Jérémy

Fitness : Les choses à ne pas faire

Un des enseignements les plus intéressants les que j’ai reçus lors d’une certification d’instructeur kettlebell est :

“Pour savoir ce qu’il faut faire, il faut parfois explorer ce qu’il ne faut pas faire”.

En anglais ça sonnait mieux, mais vous avez l’idée.

Du coup ça m’a donné envie de lister les erreurs que je vois le plus chez des élèves ou quand je vais à la salle :

* Faire trop de cardio

* Utiliser les kettlebells comme des haltères

* Faire trop d’isolation

* Faire des exercices avec les épaules déconnectées du tronc

* Changer de programme toutes les 6 semaines

* S’entraîner jusqu’à l’échec

* Soulever des charges sans pression intra-abdominale

* Porter des chaussures avec des semelles à 4 étages

* Sessions trop variées

* Sessions trop longues

* Session type “workout” trop fréquentes, ce qui saccage vos hormones et épuise votre système nerveux

Ce dernier point est un mystère pour beaucoup de gens. Pourtant si vous apprenez à vous entraîner de façon à utiliser avantageusement votre sytème nerveux à chaque session, vous aurez des résultats plus rapides lors de l’entraînement… et même en dehors.

C’est sur ce principe que repose la méthode du QG des Rebelles.

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Restez fort !
Jérémy

Jeûne intermittent : l’erreur classique qui m’a poussé à créer mon propre programme

Avant de créer le QG des Rebelles, je rejoignais des groupes Facebook dans lesquels je cherchais les interrogations typiques à propos du jeûne intermittent.

Au début, j’étais plein de bonne volonté et me suis mis à répondre aux questions qui étaient posées. Je répondais et on me remerciait.

Seulement un jour, j’en ai eu marre.

Pas marre d’aider les gens, non.

Marre de voir défiler les mêmes questions idiotes sur le jeûne intermittent :

“Si je commence le JI cette semaine, je vais perdre combien de kilos ?”

“Je ne perds plus rien avec le JI pourtant j’ai encore réduit mes calories le soir, que faire ?”

“Super ! Aujourd’hui j’ai réussi à tenir 18 heures sans rien manger, et ce soir, c’est grosse salade pour compenser !”

…

Pour la plupart des gens, le jeûne intermittent n’est qu’un régime de plus.

Un régime dans lequel il faut tenir le plus longtemps possible sans manger.

Ces personnes-là vont perdre beaucoup de poids rapidement puisqu’elles réduisent fortement leurs apports caloriques, et donc de glucides, et donc de glycogène, et donc de masse hydrique.

Une masse aussi vite perdue que retrouvée.

Mais ce qu’elles oublient, c’est que quand vous ne donnez rien à “brûler” à votre corps…

…votre corps va arrêter de “brûler”.

(Comprenez : votre métabolisme va chuter)

Régimeuse : “Je te donne moins à manger comme ça tu va brûler mes kilos en trop jusqu’à ce que j’ai atteint mon poids idéal”

Métabolisme : “Mouah ha ha ha ha ha !”

Si vous donnez moins à “brûler” à votre corps, votre métabolisme “brûlera” moins. C’est tout.

Et ne comptez pas sur le sport intense pour relancer votre métabolisme. Tout ce que vous allez faire c’est accélérer le processus pour aboutir au crash.

Revenez aux principes :

Mangez au niveau de vos besoins hebdomadaires
Mangez assez de protéine pour garder votre masse musculaire (un peu plus si vous voulez prendre du muscle)
Faites 1-3 sessions de force par semaine pour la même raison
En dehors de ça, faites ce que vous pouvez pour réduire votre niveau de stress, et bien dormir

Tout le reste (jeûne intermittent… paléo… (s)low carb…), ce sont des méthodes.

Si j’ai choisi le jeûne intermittent comme mode de vie, c’est parce qu’il me permet de rester sec et musclé toute l’année sans passer par des phases de sèche, sans perdre d’énergie en digestion et tout en mangeant des gros repas satisfaisants chaque soir.

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Restez fort !
Jérémy

Comment les femmes devraient s’entraîner

De temps en temps des membres me demandent un programme “spécifique”. Et le programme spécifique le plus demandé a toujours été un programme “pour les femmes”.

(C’est finalement devenu le Programme Femme Fatale maintenant indisponible au public)

En fait la question est de savoir si les femmes devraient faire les choses autrement que les hommes pour leur développement physique, ou non.

Globalement, une femme peut suivre exactement les mêmes programmes que les hommes, sans problème.

Néanmoins, il y a quelques subtilités auxquelles je fais attention quand j’écris un programme pour une lady Rebelle :

Je prévois souvent 2 tailles de kettlebell différentes :

Une taille pour les mouvements des membres inférieurs (Swing, Squat, Fentes…). Une taille plus légère pour les mouvements qui amènent le kettlebell au-dessus de la tête (Snatch, Press…)

Pourquoi ?

Parce que les femmes ont une répartition des fibres musculaires différente de celles des hommes.

Leurs fibres explosives sont plutôt situées dans les membres inférieurs, ce qui explique qu’elles ont plus de mal à faire des tractions que les hommes — en général.

Autre subtilité :

Les femmes supportent mieux le travail à haute intensité que les hommes. Ça veut dire qu’elles peuvent (et doivent) ajouter quelques répétitions supplémentaires à leurs séries.

En dehors de ça, hommes et femmes peuvent suivre les mêmes programmes.

Ce n’est pas le plus important.

Le plus important, Rebelle, est de faire vos sessions, jour après jour, semaine après semaine.

C’est ça qui vous rendra fort.

Et la Force n’a que faire de savoir si vos organes génitaux sont internes ou externes.

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Restez fort !
Jérémy

Soulever lourd puis dormir… : mon rituel ‘bizarre”

Pendant le dernier challenge kettlebell, j’avais un rituel :

Avant chaque épreuve, je buvais une gorgée d’eau, mangeais un carré de chocolat (88-95%), faisais 1-2 répétitions de l’exercice sur lequel on allais être testés, puis j’allais faire un nap (10 minutes environ).

Pendant le nap je ne dormais pas vraiment. Je fermais les yeux et laissais divaguer mon esprit pour reposer mon système nerveux un maximum avant l’épreuve.

Quand la pause était finie, je me levais, faisais mon épreuve (et un peu d’arbitrage pour les autres candidats), puis je retournais à mon rituel lors de la pause suivante.

Pourquoi je vous raconte ça ?

Il y a pas mal de temps j’avais envoyé un e-mail sur le fait de mettre votre interrupteur sur ON ou OFF.

Quand vous avez besoin de réunir vos forces pour soulever un kettlebell : ON.

Quand vous avez terminé votre série d’exercices : OFF.

Quand vous avez un travail à faire : ON.

Quand vous vous êtes restauré après votre journée de travail : OFF.

Vous avez l’idée.

Maintenant, là où beaucoup de personnes se font « avoir » (y compris moi et souvent), c’est que lorsque vous êtes sur ON, vous devez éliminer toutes les distractions, tout le bruit mental.

Lorsque vous devez faire votre session du jour (qui peut durer aussi peu que 5 minutes si vous suivez mes méthodes), vous passez sur ON et vous éliminez tout ce qui pourrait vous distraire.

Qu’est-ce qui pourrait vous distraire ?

-> Les notifications smartphone

-> Les adhérents de la salle qui viennent vous parler

-> Les pensées parasites

Réglez ça.

-> Activez le mode Avion (ou coupez les notifications — c’est vous qui décidez quand c’est le moment de consulter vos mises à jour)

-> Mettez des écouteurs pendant votre session — avec ou sans musique (les écouteurs agissent comme un répulsif anti-adhérents-nuisibles)

-> Simplifiez votre programme (les pensées parasites arrivent souvent lorsque vous avez trop paramètres à prendre en compte pour suivre votre programme — poids, nombre de répétitions, temps de repos, etc…)

Une fois votre session terminée, passez sur OFF et continuez votre journée.

Mais quand vous êtes sur ON, vous êtes sur ON. C’est votre moment.

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Restez fort !
Jérémy