Voici ce que m’écrit Jérome, un élève de mes programmes instinctIF et Kettlebell Swing : “Cela fait 1 semaine complète que j’ai téléchargé et appliqué votre méthode. Je ne mange ni le matin ni le midi, ça n’est pas dur cela m’arrivait fréquemment sans le vouloir, et je me fais un gros repas le soir […]
blog
Les Achats “Fitness” Qui Me Changent La Vie
Consacrez votre temps et votre énergie à l’essentiel. Jetez le reste. Si mes clients transforment leur physique aussi rapidement avec mes conseils, c’est parce que je m’efforce de les faire revenir à ce qui marche vraiment — et d’ignorer tout le bruit autour. Dans la pratique, ça se traduit par moins d’achats matériels, et des […]
Intolérance au Gluten & Jeûne Intermittent : le parcours d’Évelyne
Évelyne est une Rebelle de mon groupe de privé. C’est donc elle qui s’exprime dans cet article. Je m’appelle Evelyne, j’ai 50 ans. Mon histoire avec les régimes a commencé lorsque je suis entrée dans la vie active, après une hygiène de vie médiocre de la vie estudiantine. A 24 ans, je découvre les Weight […]
Trucs de Geek Pour Prendre ZÉRO Kilo Pendant les Fêtes Même en Mangeant des Chocolats (Édition Exercice)
Comme promis, voici la 2ème facette de mon plan anti-cata-à-cause-des-fêtes. Aujourd’hui on va parler exercice mais juste avant, j’aimerais apporter une précision au niveau alimentaire. J’ai des jus de légumes verts et de citron qui peuvent atténuer l’impact glycémique de vos repas. Mais j’ai complètement oublié de vous parler d’un autre aliment qui peut vous […]
Trucs de Geek Pour Prendre ZÉRO Kilo Pendant les Fêtes Même en Mangeant des Chocolats (Édition Alimentation)
On y vient. Les fêtes de fin d’année. Voici mes prédictions pour 2018 : (Attention ça va décoiffer) Beaucoup vont s’inscrire à la salle et commencer un nouveau régime après le 1er janvier. BOOM ! (Je vous avais prévenu) Plus sérieusement, pourquoi fait-on ça ? Parce qu’on a été éduqué à résoudre des problèmes, plutôt […]
Jeûne Intermittent : l’Étude de Cas de Sébastien
Voici une étude de cas de Sébastien. Sébastien suit plusieurs de mes programmes (certains sont en continu) et m’a envoyé son retour d’expérience sur instinctIF (programme de jeûne intermittent quotidien). C’est donc lui qui s’exprime dans cet article. J’ai commencé le jeune intermittent après avoir téléchargé ton manuel, le 11 mai 2017 il me semble. […]
Prise de Masse : Comment Gagner du Bon Muscle avec les Kettlebells
Question de Yacine, du QG des Rebelles : “Peut-on prendre du muscle avec un seul kettlebell ou mieux vaut s’entraîner en double ?” Je vais répondre dans cet article, mais juste avant, je pense qu’il est important de rappeler la mécanique de la prise de muscle. Prise de masse : le principe La prise de […]
Avis sur le Pull-Up Mate : Comment Faire des Tractions Chez Soi
Quand j’ai emménagé dans mon studio, je n’ai pu installer ma barre de traction de porte. Et, même si les kettlebells permettent de faire des mouvements de tirages (Cleans, Bent Over Row, Renegade Row, Active Negative Press…), j’avais besoin d’une barre pour travailler les skills appris lors de stages instructeurs, et illustrer mes programmes clients. […]
Quel Pre-Workout Choisir Quand on Fait du Jeûne Intermittent
Dans cet article, je vais vous donner la liste des aliments — et non-aliments — que je recommande de prendre avant votre session. Avant de vous donner la liste, voici quelques principes à respecter pour vraiment profiter de votre pre-workout. Qu’est-ce qu’un bon pre-workout de Rebelle ? Le pre-workout doit être un vrai aliment Pas […]
Pourquoi les femmes ont plus de mal à perdre la graisse du ventre — même quand elles font ce qu’il faut ?
Quand j’étais en formation en nutrition, un tableau avait attiré mon attention. C’est un tableau qui indique quelle stratégie adopter en fonction de la zone où est localisée la graisse. Ce tableau précise qu’il s’agit bien de corrélations et non de causalités. Mais c’est quand même des informations agrégées auprès de miliers de coachs à […]
Qui Devrait s’Entraîner avec des Kettlebells ?
C’est une question que vous vous posez peut-être… Les kettlebells existent depuis un paquet d’années. En fait ça existe depuis une époque où le fitness n’était qu’un art de vivre et non un business. Mais maintenant que ça devient plus populaire, beaucoup de personnes se demandent si ce serait bien pour elles… …et qu’est-ce que […]
Ne Rompez Pas Votre Jeûne Intermittent avec Ça
C’est une erreur commune. De plus en plus de personnes se lancent dans la méthode du jeûne intermittent version “un repas par jour”. Souvent, les gens sont surpris par la facilité avec laquelle on y passe. Mais beaucoup font aussi n’importe quoi. Exemple : Jeûner pendant 22 heures et rompre le jeûne avec une salade […]
Comment Perdre du Poids et Réduire ses Douleurs Lombaires Grâce aux Kettlebells
Ça peut vous intéresser. J’ai beaucoup de clients qui viennent me voir et qui souhaitent se “remettre en forme”. En creusant un peu je découvre qu’en fait, ils se lèvent chaque matin avec des douleurs. À la nuque… Aux lombaires… Aux épaules. Vous êtes peut-être dans ce cas-là, vous aussi. Pour moi, c’est pire que […]
Ce Simple Truc Peut Débloquer Votre Perte de Poids en Quelques Jours Seulement
Vous réduisez les calories… Vous faîtes attention à ce que vous mangez… Vous faîtes 1 heure de sport par jour… Vous mangez bio… Mais… …vous ne perdez pas de poids, et/ou vous avez toujours des poignées d’amour. Que faire ? Situation très fréquente pour laquelle on vient me consulter. Dans cet e-mail je vais vous […]
Le Jeûne Intermittent Réduit la Colère, la Tension, la Confusion et Améliore l’Humeur en Général
Voilà, on y est, c’est lundi. Le lundi ça craint parce que c’est le jour qui nous éloigne le plus du week-end… Si vous sentez cette petite déprime tous les lundis, vous n’êtes pas tout seul. Tout le monde connaît ça… Tout le monde ? Sûr ? D’après une étude de 2013 conduite par le […]
La Méthode Efficace (et Sournoise ?) pour Inciter Votre Conjoint à Prendre sa Santé en Main
Je trouve ça excellent. Vous savez, quand vous suivez des habitudes de vie qui changent de l’ordinaire… Genre prendre 1 seul repas par jour… S’entraîner avec des kettlebells… (Au hasard) Votre entourage est un peu perplexe. Pourtant vous, vous savez que ces habitudes peuvent beaucoup vous apporter… Voire changer votre vie. Du coup, vous avez […]
Quelles Protéine pour Rester en Forme sur la Route ?
Ce qui est bien quand on fait du jeûne intermittent quotidien depuis un certain temps, C’est qu’on n’est plus dépendant d’une prise de nourriture régulière. On tient facilement une journée sans rien manger quand c’est nécessaire. Chaque fois que ça m’arrive, je pense à celles et ceux qui se sentent mal dès qu’ils n’ont rien […]
1 Kettlebell. 1 Mouvement. 5 Minutes d’Enfer
Ce matin j’ai eu l’annonce officielle de ma certification d’instructeur kettlebell (“StrongFirst SFG”). Si vous me suivez depuis juin dernier, vous savez que j’avais déjà passé les tests techniques et les tests d’instructorat en Italie. Il restait à valider la dernière épreuve physique tant redoutée : le snatch test. C’est ce que j’ai fait un […]
3 Exercices pour Annuler les Ravages de la Position Assise
C’est dramatique. Je viens de faire une estimation et on passe environ 18 heures en position assise. Faîtes le compte : Le temps que vous passez au bureau. Le temps que vous passez à table. Le temps que vous passez sur le canapé. En voiture ou dans les transports. Et pour peu que vous dormiez […]
Booster le Jeûne Intermittent et Simplifier sa Vie avec les Jus de Légumes
J’ai remarqué un truc bien depuis que j’ai un extracteur de jus : Je ne gâche plus aucun légume. Tous les restes que je n’ai pas envie d’incorporer dans un repas finissent dans l’extracteur. Au lieu de pourrir dans le frigo. Sain et pratique. Vous l’avez compris je m’amuse avec mon nouveau joujou et continue […]
Comment Avoir une Meilleure Digestion (Faciliter la Perte de Poids)
Comment est votre digestion ? Tranquille ? Pas top ? Catastrophique ? Avant de courir à votre pharmacie pour acheter des anti-douleurs et autres artefacts, essayez de revenir aux bases. À l’essentiel. Votre système digestif joue un rôle capital dans votre santé et votre gestion de poids. Mieux vous digérez, plus tout le reste est […]
Peut-on Manger un Encas Pendant le Jeûne Intermittent (3 Choix)
Je suis en train de lire les e-mails que (peut-être) vous m’avez envoyé pendant le week-end comme chaque lundi et je suis tombé sur cette question : “Puis-je prendre un encas quand je fais du jeûne intermittent ou est-ce proscrit ?” Comme c’est le genre de question qui revient souvent, j’en profite pour répondre ici. […]
Pourquoi Tout le Monde se Met au Jeûne Intermittent
Tout le monde s’y met, c’est complètement fou. Hier encore j’ai eu 2 amis qui me demandaient comment faire du jeûne intermittent. Quoi manger ? Quand ? Quelles quantités ? Est-ce qu’on peut faire du sport quand même ? Est-ce que les fruits cassent le jeûne ? Etc… Et ce sont des gens de tous […]
[VIDEO] Combo Kettlebell : Double Front Squat + Double Press
Si vous avez peu de temps devant vous et pas d’idée, ce combo suffit à vous donner une session full body avec kettlebells. Vous pouvez le faire plusieurs fois par semaine et le combiner avec des mouvements de tirage type swing, clean, deadlift… Combo : Double Front Squat + Double Press Variations : Double Front […]
Abdos = Vanité ?
C’est officiel, les vacances arrivent. En tout cas, j’ai jamais été autant à la plage qu’en ce moment – et j’y vois de plus en plus de monde. Et y a un truc qui me fait toujours un peu rire. C’est ça : Regardez les mecs qui vont goûter l’eau. Ils s’avancent vers la mer, […]
[VIDEO] Exercice Abdos : Dragon Flag avec Kettlebells
Le Dragon Flag est un exercice assez technique qui met vos abdos sous haute tension. La version “avec kettlebells” est encore plus technique puisqu’elle ajoute une composante équilibre. C’est un super exercice abdos à garder dans votre arsenal. Pré-requis : Maîtriser la hollow position Maîtriser le Dragon Flag “classique” Exécution : Placer les kettlebells en […]
Jeûne intermittent : La Méthode du Repas Unique, Étape par Étape
Si vous voulez perdre de la masse graisseuse rapidement et sans ressentir la moindre privation, la méthode du repas unique va vous intéresser. Malgré tous les nouveaux régimes, les “nouvelles approches”, etc… la perte de poids se résume au principe implacable de la thermodynamique: Perte de poids = Kcal entrantes < Kcal sortantes Vous connaissez […]
Comment Bien Choisir son Kettlebell (Poids et Matériaux)
Voici une photo postée par Thierry, un ami moniteur kettlebell: Aucun dégât heureusement. Juste une bonne frayeur. C’est le genre de problème qui arrive avec des kettlebells de mauvaise qualité, fabriqués à la va-vite. Un peu comme les mauvaises protéines en poudre… Si vous prenez votre fitness au sérieux, vous devez investir dans des kettlebells […]
Par Où Commencer: Perdre du Poids ou Prendre de la Masse Musculaire?
Je voudrais prendre du muscle mais j’ai aussi pas mal de graisse. Par quoi me conseilles-tu de commencer? Prise de muscle ou perte de poids? Voilà le genre de questions que je reçois souvent de la part de personnes qui veulent prendre du muscle tout en perdant un peu de graisse. Souvent on conseille de […]
Les 5 Façons les Plus Rapides de Progresser avec les Kettlebells – et Prendre de la Masse
Si vous voulez voir 5 façons de progresser avec les kettlebell et accélérer votre prise de masse, cliquez ici:
Protocole “Festin”: La Méthode Scientifique pour Manger Sans Prendre de Poids – Même Pendant les Fêtes
Suivez ce protocole à la lettre pour manger comme un ogre sans prendre de poids:
Prise de Masse: 6 Étapes Simples Pour Prendre du Muscle Sans Programme et Avec Seulement 2 Kettlebells
Si vous avez 2 kettlebells, vous pouvez prendre de la masse sèche sans salle de gym, sans programme complexe – et en moins de 60 minutes par session. Suivez les 6 étapes simples de cet article et vous prendrez du muscle – même si vous n’avez jamais réussi jusque-là. Pouvez-vous prendre de la masse sèche […]
Bodyweight Training: Le Guide Définitif pour Brûler un Tas Masse Graisseuse en un Minimum de Temps – Juste avec son Poids de Corps
Cliquez ici pour voir la méthode pour brûler du gras sans matériel (bodyweight training):
Besoin de MOTIVATION ? Lisez ça
Quand je demande à mes clients ce qui les freine le plus quant à l’entraînement et la nutrition, ils me répondent: la motivation.
Avec de la motivation on arrive à tout. Mais comment avoir cette motivation?
On me demande souvent des conseils de ce côté-là et franchement, je sèche un peu…
Je pourrais très bien vous bassiner avec des pseudo-conseils de gourous du développement personnel avec leurs trucs d’imaginer votre meilleur état de santé, votre meilleure forme, votre meilleure vitalité, blah blah blah…
Le problème c’est que, d’une part, j’en ai pas envie et d’autre part c’est des conneries.
Ce qui marche, c’est un plan que vous exécutez jour après jour.
Mais ce n’est pas tout. Je suis convaincu que pour exécuter ce plan vous devez tout faire pour vous faciliter le démarrage de la tâche.
Faire une session d’entraînement commence peut-être par poser un tapis sur le sol (pour moi c’est ça en tout cas). Où se trouve ce tapis? Est-il facilement accessible ou est-il tout en haut d’une armoire qui vous oblige à aller dans le garage pour récupérer un escabeau. Rendez votre tapis aussi facile à sortir qu’un paquet de chips.
Si vous avez envie de manger des chips en lisant cette phrase, mettez-vous une gifle. Félicitations, vous venez d’apprendre l’essentiel de la PNL (l’ancrage)!
Revenons sur du concret…
Le Jeûne Intermittent et les Femmes
Si vous êtes une femmes et que vous vous intéressez au jeûne intermittent, lisez ça:
11 Exercices Kettlebell qui vous Feront Oublier la Musculation
Attention: si vous êtes intéressé par la prise de masse musculaire, les exercices kettlebell qui suivent pourraient vous faire oublier la musculation. Avant de vous dire pourquoi, je vais revenir sur un point fondamental du travail avec kettlebells. J’ai appris les kettlebells lors de stages StrongFirst. Aussi, tous mes conseils en exercices (kettlebell et bodyweight) sont […]
Quel est le Régime Idéal?
Absorbez ce qui est utile. Éliminez ce qui ne l’est pas. Ajoutez seulement ce qui vous est propre. -Bruce Lee Avec toutes les infos en nutrition et régimes que l’on trouve sur net… Avec tous les “experts” qui donnent leurs conseils en suivant les tendances flashy… Avec toutes les “nouvelles études” qui se contredisent… …Comment […]
Kettlebells: Pourquoi vous les utilisez mal – et comment corriger ça aujourd’hui-même
Dans cet article pour allez voir comment passer d’un kettlebell de 8kg à un kettlebell de 16kg en une seule séance. J’ai très souvent des clients qui me demandent s’ils peuvent suivre mes programmes avec leur kettlebell de 8kg, parfois même 4kg. Le problème avec les kettlebells c’est qu’ils sont souvent vendus comme de simples […]
Recette de Cookies Sans Gluten et Riche en Protéines
J’adore tester de nouvelles recettes. En fait une de mes passions est de trouver des recettes “traditionnelles” et d’en faire des recettes optimisées pour la perte de masse graisseuse, le gain de muscle, la bonne santé en générale, etc… Et le tout en créant une recette tellement bonne que vous n’aurez pas l’impression de “faire […]
“3-à-5”: Un Programme Ridiculement Simple pour Bien Finir 2015 (ou Démarrer 2016)
La fin de l’année approche et vous vous dîtes peut-être qu’il est trop tard pour vous lancer dans un programme d’entraînement. D’un côté, ça se tient: Pourquoi entamer un programme d’entraînement maintenant si c’est pour l’interrompre lors des fêtes? Alors que faire ? Attendre le nouvel an pour s’y mettre (et échouer comme 80% des […]
Pouvez-Vous Prendre du Muscle avec le Jeûne Intermittent ?
Cet article va tenter de répondre à une question qu’on me pose souvent: Puis-je prendre du muscle avec le jeûne intermittent ? Avant de répondre, je dois mettre au clair cette histoire de prise de muscle. Quand on dit « prendre du muscle » on peut penser à ça : Les photos ci-dessus montrent 2 exemples de prise […]
Comment se Remettre de ses Blessures Rapidement – et se Blinder Définitivement Contre Elles
Vous avez peut-être connu ça: Vous êtes à l’entraînement, motivé et « chaud ». Vous regardez la barre Olympique et vous préparez à faire votre 1ère série de bench press. Vous vous mettez en position, vous délogez la barre de son rack, vous maîtrisez la descente, puis vous poussez et… CRACK!; C’est le genre de scénario qui […]
7 Hacks Alimentaires Pour Booster Votre Perte de Poids et Vos Capacités Cognitives (Naturels, Mais Puissants)
Si vous voulez connaître des hacks (ou techniques) pour booster votre perte de poids et vos capacités cognitives, ça va vous intéresser. Il y en a que vous connaissez, et d’autres que vous ne connaissez probablement pas. Je les ai tous testés et ils fonctionnent sur moi, et sur mes clients qui les ont essayés. […]
Le Verdict sur les Graisses Saturées est Tombé: Pourquoi les Régimes Sans Graisse sont une Erreur
Si vous avez toujours cherché à éviter les graisses saturées dans votre alimentation eh bien, j’ai une double mauvaise nouvelle pour vous: Vous avez gaspillé votre argent et votre santé. Dans les années 90, on démontrait lors d’une conférence les dangers des graisses saturées, en particulier l’huile de coco 1. L’huile de coco était présente […]
Recette de Pancakes Sans Gluten Dégoulinants de Protéine au Chocolat
Après avoir lu cet article, vous n’aurez qu’une seule envie: Courir à votre cuisine pour vous préparer la recette qui va suivre. C’est quelque chose que j’ai “bricolé” d’abord pour ma fille. Comme elle raffole des pancakes au petit déjeuner, j’ai cherché une recette de pancakes sans gluten. Une alternative saine aux produits de grande surface bourrés […]
Comment Créer sa “Home Gym” avec un Petit Budget
Dans cet article vous verrez comment créer votre propre salle de gym à domicile (“home gym”) même si vous avez un petit budget (et un petit espace). Vous allez voir que vous avez besoin de très peu de matériel pour faire du sport chez vous. Vous serez sûrement surpris du minimalisme avec lequel j’aborde la […]
Bien Débuter avec les Kettlebells – 5 Mouvements que Vous Devez Connaître
Les kettlebells gagnent de plus en plus d’adeptes à travers le monde. Les salles de sport s’équipent petit à petit, et on voit des coachs en utiliser dans les émissions. Si vous êtes tenté par les kettlebells, cet article va vous intéresser… Vous allez voir 5 mouvements simples pour vous aider à : brûler de […]
À Ceux Qui Veulent Aider Leur Conjoint À Perdre du Poids (en Évitant le Divorce)
Vous l’aimez comme au premier jour, mais une chose vous chagrine. Votre amour va au-delà du physique, pourtant vous remarquez que physiquement, votre conjoint n’est pas tout à fait comme au début. Il ne s’agit pas de rides ni de cheveux blancs – qui ont clairement leur charme, au passage. Il s’agit plutôt de “poignées […]
Le Meilleur Moment pour Vous Entraîner
Vous allez connaître le meilleur moment pour vous entraîner – ou simplement faire de l’exercice.
Pourquoi “On peut manger de tout, avec modération” est une Pure Connerie
S’il y a un conseil qui revient souvent dans les médias – aussi bien de la part de nutritionnistes que du ministère de la santé – c’est bien: On peut manger de tout, avec modération. Je suis venu mettre un terme à ce non-sens. Dans cet article vous allez voir pourquoi ce principe vous empêche […]
Pourquoi vous Restez Gras, Mou et Fatigué (et Comment Changer ça Aujourd’hui)
Cette fois-ci c’est décidé, vous vous reprenez en main! Vous voulez perdre du poids. Vous voulez peut-être prendre du muscle et oublier ce corps de “crevette”. Avec les horaires de travail qui s’étirent, les tâches ménagères, les courses, etc… il reste peu de temps pour s’occuper de son alimentation et son entraînement. Et les conséquences […]
La Recette Prise de Masse en 5 Minutes: la Smart Bomb Pro
La recette qui suit va vous aider à faire le plein de bonnes calories pour prendre de la masse. Cet en-cas (qui peut servir de dessert) est bourré de fibres et de protéines. BOOM! Une recette prise de masse en 5 minutes à manger à la petite cuillère Si vous voulez prendre de la masse, vous […]