Blog

Vidéo Combo kettlebell Double Swing + See-Saw Press

Voici une vidéo de démonstration du combo kettlebell dont j’ai parlé récemment :

Double Swing + See-Saw Press, en échelle 1,2,3

Contrairement à ce que je fais ici, vous pouvez poser les kettlebells entre chaque barreau de l’échelle.

Ça vous montre comment enchaîner plusieurs exercices kettlebells de façon cohérente.

Et même si ce Combos n’utilise pas tous les mouvements fondamentaux (Squat, Poussée, Tirage, Flexion-extension des hanches), vous avez de quoi vous faire une bonne séance.

(Et rien ne vous empêche de combiner ce Combo avec un autre combo !)

Votre imagination est la seule limite !

Pour accéder aux vidéos d’instruction complètes, et débuter les kettlebells avec la bonne technique, rejoignez le QG des Rebelles aujourd’hui.

Restez fort !
Jérémy

[VIDEO] 3 autres façons de faire du cardio

Les burpees sont souvent utilisés pour faire monter le cardio. J’en vois souvent en faire quand je vais à la salle.

Personnellement, je ne suis pas fan. Quand un élève veut faire du cardio sans matériel, je recommande généralement le Crawling (aussi à cause de tous ses bénéfices autres que cardiovasculaires).

Le problème du Crawling : ça demande de la place (contrairement au burpees).

J’ai donc cherché une façon faire du cardio qui :

Ne demande pas de matériel
Requiert peu d’espace
Soit “ami” avec vos articulations même quand vous commencez à fatiguer

Ça a donné je que j’appelle les burpees lents (ou ‘slow burpees’) :

“Slow burpees”

Crawling

Travail balistique avec kettlebell (“Cardio KB” – dans le QG)

Pour connaître la bonne technique kettlebell, rejoignez le QG des Rebelles (sous réserve de places disponibles). Allez sur cette page pour voir les détails.

Comment passer au fitness “holiste” avec les kettlebells

Vous avez déjà vu ça.

Les bodybuilders avec de gros bras mais de petites épaules…

…Ou des grosses cuisses, aves des mollets ridicules (syndrome “chicken legs”).

La cause de ces déséquilibres ?

Des séances focalisées sur certains groupes musculaires au détriment d’autres groupes.

(En priorité ceux qui sont visibles dans le miroir…).

Mais les problèmes vont au-delà de l’aspect esthétique. C’est aussi une source de blessures.

Si vos abdos sont forts et vos lombaires trop faibles, vous aurez des problèmes de dos.

Etc…

C’est pourquoi je recommande des sessions qui musclent le corps entier, à chaque fois.

Une façon de s’entraîner plus holiste, en fait.

Alors que la musculation classique traite votre corps comme des parties indépendantes attachées les unes aux autres, le fitness holiste vous fait considérer votre corps comme un tout indivisible.

Bien sûr, vous pourriez aussi enchaîner les exercices de musculation jusqu’à avoir attaqué chaque groupe musculaire… mais les séances seraient interminables.

Il y a une autre façon de faire.

Plus simple, plus rapide, plus efficace.

Les Combos et les Complexes kettlebell.

En enchaînant les bons mouvements, plusieurs fois, vous mobilisez assez de muscle pour générer une réponse hormonale suffisante pour avoir une transformation.

Pour les jours où vous ne pouvez pas suivre un programme structuré, les Combos peuvent vous sauver la mise et éviter de perdre le fruit de vos efforts.

Bien sûr, il faut déjà maîtriser le mouvement de base qu’est le Swing.

Ensuite viendra rapidement le Clean et tous les mouvements qui amènent le kettlebell au-dessus de la tête (Press, Snatch), pour vous construire un physique athlétique et harmonieux.

Vous pouvez déjà aller loin rien qu’avec le Swing et le Goblet Squat (enseignés dans le Protocole d’entraînement instinctIF)

Mais une fois que vous pourrez incorporer des mouvements plus avancés comme le Snatch… mama mia !

Trouvez un Combos et/ou un Complexe qui vous plait et exécutez-les sous forme de circuits pendant 5, 10 ou 15 minutes, 3-6 fois par semaine. Vous ne reviendrez pas des résultats obtenus en seulement quelques séances.

Pour voir le protocole fitness adapté à votre situation et votre objectif, répondez au Quiz sur cette page

Restez fort !

Jérémy

Réveillez votre instinct de prédateur grâce au jeûne intermittent

Quand j’ai lancé le Protocole instinctIF (alimentaire) il y a à peu près 7 ans, j’ai reçu beaucoup de critiques de la part “d’experts” en nutrition.

(En fait j’avais moins de critiques que maintenant car mon blog était moins connu).

Ces soi-disant experts me parlaient de mode stockage/survie et autre non-sens du genre, qu’on attribue au jeûne intermittent.

Pourtant, si vous avez fait du jeûne intermittent pendant assez longtemps, vous avez dû voir qu’il se passe quelque chose au bout d’un moment…

C’est difficile à expliquer mais, à partir du moment où vous faites comprendre à votre corps que la nourriture n’est plus abondante (parce que vous avez arrêté de manger toute les 2-3 heures), vous devenez plus attentif.

Plus attentif à vos sens. Car vous en avez besoin pour trouver de la nourriture.

Vous réveillez une sorte d’instinct.

Un instinct de prédateur.

Je sais que mes chers Rebelles végétariens n’aiment pas ce mot mais ça va au-delà de manger de la viande.

Ça veut dire que vous “chassez” votre nourriture.

Et ça déteint sur d’autres domaines de la vie.

Vos objectifs, par exemple.

L’instinct de prédateur vous rend plus ambitieux, plus créatif et plus déterminé. Aucune vraie révolution ne s’est faite par un peuple qui avait l’estomac bien plein.

Réveillez votre instinct de prédateur et utilisez-le pour accomplir ce qui compte vraiment pour vous.

Et quand le soir arrive… vous profiterez d’un vrai Festin, pendant que les ‘fitness men’ et ‘fitness women’ réchaufferont leur 5ème Tupperware au micro-ondes.

=> Pour voir le protocole fitness adapté à votre situation et votre objectif, répondez au Quiz

Restez fort !
Jérémy

Mon premier jour de jeûne intermittent

Récemment j’ai fêté l’anniversaire de ma fille.

Le jour de sa naissance marque le jour d’un autre évènement important dans ma vie :

Le jour où j’ai commencé le jeûne intermittent.

Je ne vais pas vous raconter l’histoire tous les ans mais en gros, j’étais tellement obnubilé par cette nouvelle recrue que j’en oubliais de manger matin et midi.

Et pour quelqu’un qui était à fond dans le wagon des multiples repas équilibrés et réguliers, sauter un repas était grave (surtout le petit déjeuner).

D’ailleurs les premiers jours, j’étais pâle. Comme quelqu’un qui manque de quelque chose.
Et si j’avais un accès facile à la nourriture à ce moment-là, je n’aurais jamais continué à jeûner le matin.

Mais j’ai continué quand même car :

J’avais de moins en moins faim le matin
J’avais de plus en plus d’énergie
J’avais perdu en masse graisseuse et non en masse musculaire (perdre du muscle était ma hantise)

C’est là que j’ai commencé à faire des recherches et que j’ai découvert le terme de intermittent fasting.

Le plus intéressant :

Ce style alimentaire était suivi parfois comme un régime (pendant une durée limitée pour atteindre un objectif à court terme), et parfois comme un mode de vie.

Pour être franc, même mes résultats ne m’avaient pas convaincu tout de suite à passer définitivement au jeûne intermittent. Je me demandais quand il faudrait arrêter pour éviter les problèmes.

On m’avait tellement lavé le cerveau avec les histoires de catabolisme musculaire… d’hypoglycémie… de troubles de comportement alimentaire… et de tout ce qu’on attribue au fait de sauter un repas que j’avais besoin de plus d’arguments.

Seulement voilà, mes résultats et mon ressenti étaient bien réels.

C’est là que SimpleToFit est devenu ce qu’il est aujourd’hui. J’ai arrêté de parler d’alimentation générale et me suis focalisé sur mon expérience avec le jeûne intermittent.

J’ai fait des essais (comme tester différentes partitions de macronutriments).

J’ai aussi fait des erreurs (comme manger ou boire certains aliments au mauvais moment).

Comme je suis du genre à tout noter, je me suis retrouvé avec tellement d’informations en vrac que j’ai fini par mettre tout ça en ordre pour en faire une méthode applicable dans le monde réel.

C’est devenu le Protocole instinctIF.

=>Pour voir le protocole fitness adapté à votre situation et votre objectif, répondez au Quiz

Restez fort !
Jérémy