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Kettlebell : Comment progresser en course à pied sans courir

Aujourd’hui j’avais prévu de vous parler des bienfaits de l’entraînement en extérieur mais quand je vois la grisaille à travers ma baie vitrée, je me dis que je ferais mieux de vous parler de l’entraînement en intérieur.

Ça fait partie des imprévus de la vie :

Le temps change. Et si vous aviez prévu un entraînement en extérieur (pour courir par exemple), c’est compromis.

Comment faire pour ne pas briser la continuité ?

Déjà, vous devez avoir un programme simple, requérant peu de matériel et si possible aussi peu d’espace.

Dans le QG des Rebelles, il y a pas mal de coureurs.

Comme tous les coureurs, ceux-ci aiment courir. Mais ce n’est pas toujours possible. Y a le travail, la famille, la patrie… etc…

Quelle solution quand courir est impossible ?

La solution quand courir est impossible

Des séries de kettlebell swings explosifs.

Mieux :

Des swing, combinés à un autre exercice qui se rapproche du sport du Rebelle. Pour les coureurs, je préconise des fentes et des jump squat. Séries courtes. Explosives. Mais non-épuisantes !

Car la philosophie du ‘fitness’ façon SimpleToFit est toujours la même :

Développer votre physique intelligemment pour pouvoir faire ce qui compte vraiment pour vous.

Pour ça, vous avez besoin d’un programme simple (que j’appelle aussi programme ‘tactique’) et efficient. Car plus votre programme sera complexe et « structuré », plus il sera fragile envers les imprévus du quotidien.

La simplicité avant tout.

Vous trouverez ça dans le QG.

Pour voir le protocole adapté à votre situation et votre objectif, répondez au Quiz

Restez fort !
Jérémy Bambini

[VIDEO] 1 Mouvement. 2 Kettlebells. 3 Répétitions. Tout le Corps Entraîné. (Double Clean & Jerk)

Ceci est un exemple de session complète à base d’un seul mouvement (mais quel mouvement !) :

Long Cycle Double Clean & Jerk

C’est un mouvement avancé qui demande de maîtriser les mouvements de base comme le Swing et le Press. Mais c’est l’occasion de vous montrer ce qu’il est possible de faire avec un seul mouvement et peu de matériel quand on a peu de temps.

Ding ding ! Double Clean & Jerk

Pour apprendre l’entraînement kettlebell avec la bonne technique et accélérer votre développement physique (et perdre un peu de gras au passage), rejoignez le QG des Rebelles

Vidéo Combo kettlebell Double Swing + See-Saw Press

Voici une vidéo de démonstration du combo kettlebell dont j’ai parlé récemment :

Double Swing + See-Saw Press, en échelle 1,2,3

Contrairement à ce que je fais ici, vous pouvez poser les kettlebells entre chaque barreau de l’échelle.

Ça vous montre comment enchaîner plusieurs exercices kettlebells de façon cohérente.

Et même si ce Combos n’utilise pas tous les mouvements fondamentaux (Squat, Poussée, Tirage, Flexion-extension des hanches), vous avez de quoi vous faire une bonne séance.

(Et rien ne vous empêche de combiner ce Combo avec un autre combo !)

Votre imagination est la seule limite !

Pour accéder aux vidéos d’instruction complètes, et débuter les kettlebells avec la bonne technique, rejoignez le QG des Rebelles aujourd’hui.

Restez fort !
Jérémy

[VIDEO] 3 autres façons de faire du cardio

Les burpees sont souvent utilisés pour faire monter le cardio. J’en vois souvent en faire quand je vais à la salle.

Personnellement, je ne suis pas fan. Quand un élève veut faire du cardio sans matériel, je recommande généralement le Crawling (aussi à cause de tous ses bénéfices autres que cardiovasculaires).

Le problème du Crawling : ça demande de la place (contrairement au burpees).

J’ai donc cherché une façon faire du cardio qui :

Ne demande pas de matériel
Requiert peu d’espace
Soit « ami » avec vos articulations même quand vous commencez à fatiguer

Ça a donné je que j’appelle les burpees lents (ou ‘slow burpees’) :

« Slow burpees »

Crawling

Travail balistique avec kettlebell (« Cardio KB » – dans le QG)

Pour connaître la bonne technique kettlebell, rejoignez le QG des Rebelles (sous réserve de places disponibles). Allez sur cette page pour voir les détails.

Comment passer au fitness « holiste » avec les kettlebells

Vous avez déjà vu ça.

Les bodybuilders avec de gros bras mais de petites épaules…

…Ou des grosses cuisses, aves des mollets ridicules (syndrome « chicken legs »).

La cause de ces déséquilibres ?

Des séances focalisées sur certains groupes musculaires au détriment d’autres groupes.

(En priorité ceux qui sont visibles dans le miroir…).

Mais les problèmes vont au-delà de l’aspect esthétique. C’est aussi une source de blessures.

Si vos abdos sont forts et vos lombaires trop faibles, vous aurez des problèmes de dos.

Etc…

C’est pourquoi je recommande des sessions qui musclent le corps entier, à chaque fois.

Une façon de s’entraîner plus holiste, en fait.

Alors que la musculation classique traite votre corps comme des parties indépendantes attachées les unes aux autres, le fitness holiste vous fait considérer votre corps comme un tout indivisible.

Bien sûr, vous pourriez aussi enchaîner les exercices de musculation jusqu’à avoir attaqué chaque groupe musculaire… mais les séances seraient interminables.

Il y a une autre façon de faire.

Plus simple, plus rapide, plus efficace.

Les Combos et les Complexes kettlebell.

En enchaînant les bons mouvements, plusieurs fois, vous mobilisez assez de muscle pour générer une réponse hormonale suffisante pour avoir une transformation.

Pour les jours où vous ne pouvez pas suivre un programme structuré, les Combos peuvent vous sauver la mise et éviter de perdre le fruit de vos efforts.

Bien sûr, il faut déjà maîtriser le mouvement de base qu’est le Swing.

Ensuite viendra rapidement le Clean et tous les mouvements qui amènent le kettlebell au-dessus de la tête (Press, Snatch), pour vous construire un physique athlétique et harmonieux.

Vous pouvez déjà aller loin rien qu’avec le Swing et le Goblet Squat (enseignés dans le Protocole d’entraînement instinctIF)

Mais une fois que vous pourrez incorporer des mouvements plus avancés comme le Snatch… mama mia !

Trouvez un Combos et/ou un Complexe qui vous plait et exécutez-les sous forme de circuits pendant 5, 10 ou 15 minutes, 3-6 fois par semaine. Vous ne reviendrez pas des résultats obtenus en seulement quelques séances.

Pour voir le protocole fitness adapté à votre situation et votre objectif, répondez au Quiz sur cette page

Restez fort !

Jérémy