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Brie Larson (Captain Marvel) a créé une meilleure version d’elle-même grâce aux entraînement en force

Récemment, j’ai lu l’interview de Brie Larson, l’actrice qui joue Captain Marvel.

Brie raconte comment les entraînements de force ont complètement changé sa relation avec son corps, qu’elle traitait avant comme une partie à part (et moins importante) de son cerveau.

Mais la leçon la plus importante que donne Brie est la suivante :

Plutôt que de se concentrer sur son objectif de transformation physique, elle s’est mise à aimer le processus.

J’en ai déjà parlé dans mes e-mails, mais voici l’idée :

Si vous voulez perdre 10 kilos, votre focus ne doit pas être le résultat final des 10 kilos en moins. Votre focus doit porter sur le fait de faire vos 3 sessions de la semaine.

Dans le QG des Rebelles, ces sessions durent entre 5 et 25 minutes selon les jours.

Concentrez-vous sur le fait de faire des mouvements de qualité. Améliorez vos mouvements au fil des sessions.

Votre transformation physique n’est qu’un effet collatéral appréciable.

Faire des sessions régulières augmente votre autodiscipline et votre estime de vous-même. Ce qui vous aidera à accomplir plus de choses que les personnes qui portent une réclamation parce qu’elle n’ont pas obtenu le corps de Jennifer Lopez après avoir avalé 2 sachets de poudre protéinée recommandées par une célébrité.

Et même si Brie a eu accès à un coaching privé et un suivi de la plus haute qualité possible, ce qu’elle a tiré de ses entraînements de force va bien au-delà de l’aspect esthétique :

Elle a créé une meilleure version d’elle-même.

Vous le pouvez vous aussi.

=>Pour voir le protocole fitness adapté à votre situation et votre objectif, répondez au Quiz

Restez fort !
Jérémy

Oméga-3 : EPA ou DHA ?

Que vous vouliez perdre du poids…

Que vous vouliez rester en bonne santé…

Que vous vouliez gagner en masse musculaire…

…les oméga-3 vous seront utiles.

Ensuite la question se pose :

EPA ou DHA ?

Les oméga-3 contiennent ces 2 acides gras, dans des proportions différentes. En général, les oméga-3 végétaux sont plus riches en DHA qu’en EPA. Les oméga-3 d’origine animale sont plus riches en EPA.

Lequel devez-vous privilégier ?

Si votre objectif est plutôt le ‘fitness max’ (un taux de masse graisseuse bas et une masse musculaire décente), vous devriez vous tourner vers les oméga-3 riches en EPA.

Si votre objectif est la longévité max et la santé du cerveau, vous devriez opter pour ceux plus riches en DHA.

Bien entendu, cette règle ne s’applique pas si vous êtes sensible/allergique aux produits de la mer (souvent plus riches en EPA).

Prenez d’abord le produit qui ne vous fera pas de mal. C’est important surtout si vous avez une alimentation riche en graisses. Les oméga-3 vont venir contrebalancer l’inflammation causée par les autres graisses.

Comment choisir un complément alimentaire oméga-3 de bonne qualité ?

Vous devez surtout faire attention à ceux d’origine animale. Les huiles de poissons utilisées doivent être issues des mers froides. Si rien n’est précisé (et que le complément est bon marché), changez de marque.

Vous en trouverez des corrects sur Amazon :

https://simpletofit.fr/omega

Restez fort !
Jérémy

Daphné : “Sans la motivation du programme, je doute que j’aurais réussi !”

Daphné a 25 ans et travaille dans la protection de l’enfance.

Elle a toujours mangé de façon traditionnelle, avec 3 repas par jour. Comme elle avait toujours faim le matin, elle prenait un petit déjeuner copieux à base d’oeufs brouillés et de muesli. Malgré ça, elle avait aussi très faim le midi.

Daphné ne se sentait pas bien dans son corps. “Molle” et avec “des kilos en trop”.

Pourtant, elle cuisine pratiquement tout maison. Elle mange bio et local le plus souvent possible. Elle sait aussi se cuisiner des repas complets et colorés.

Un jour, Daphné rejoint la newsletter SimpleToFit, qu’elle suit pendant plusieurs semaines.

Elle commence a appliquer, sans trop de rigueur, les principes dont je parle dans mes e-mails, puis finit par rejoindre le programme Femme Fatale (à l’époque, les programmes étaient accessibles en dehors du QG des Rebelles).

Daphné a adapté le Protocole instinctIF à son mode de vie et privilégie le gros repas unique, le soir. Une sorte de jeûne 23/1 si vous voulez.

Son ressenti après quelques jours :

“Le soir, quel bonheur de dévorer le festin ! Une assiette équilibrée, multicolore, je mange en me faisant plaisir avec une grosse assiette.

Je me sens plus légère, le ventre moins gonflé, je perds du poids régulièrement (cela faisait partie de mes objectifs), je prends le temps de cuisiner tous les soirs car je ne cuisine qu’une fois par jour.”

Daphné a trouvé son équilibre.

Depuis qu’elle suit les quelques principes simples qu’on voit dans le protocole, elle s’est re-connectée avec la vraie sensation de faim et mange le soir avec beaucoup de plaisir (d’autant plus qu’elle n’a pas eu à abandonner sa grosse assiette de pâtes, même si c’est moins souvent).

Autre effet collatéral intéressant :

Daphné a réussi à décrocher du sucre, ce qui lui a fait perdre un peu plus de poids.

Elle raconte :

“…malgré les tentations de la vie perso ou pro, je vais aller jusqu’à un mois sans toucher un gramme de sucre ! Sans la motivation du programme, je doute que j’aurais réussi”.

Daphné suit le Protocole instinctIF qui se trouve dans le QG des Rebelles

Restez fort !
Jérémy

Sessions tactiques avec kettlebells pour plus de résultats en moins de temps et moins de fatigue

La santé, c’est comme le sexe : c’est quand on en manque qu’on se rend compte à quel point c’est important…

Comme tout le monde j’étais triste d’apprendre que Notre-Dame était en feu.

Elle ne sera sans doute plus comme avant, même si elle avait déjà subit quelques restaurations au fil des années.

Mais nous avons de bons artisans.

À propos de restauration…

Que se passe-t’il quand on réalise qu’il serait temps de penser à prendre sa santé en main ?

Ces derniers jours le QG des Rebelles s’est rempli de nouveaux membres déterminés à changer.

Et certains partent “de très loin”.

J’entends par là qu’ils sont fin prêts à reprendre le contrôle de leur corps et leur santé — même après 50 ans — mais qu’ils ne peuvent pas suivre les sessions kettlebell que j’enseigne, tout de suite.

Avant, mes programmes n’étaient pas destinés à ces personnes.

C’est sur le point de changer.

En attendant, voici ce que je suggère à quelqu’un qui n’est pas encore prêt à passer au travail avec kettlebell, mais qui veut des résultats rapides :

(1) Acquérir le mouvement de flexion-extension des hanches (que vous retrouvez dans le soulevé de terre) à vide, puis avec des élastiques

(2) Faire de même avec les mouvements de tirage, poussée et squat et vous aurez les 4 fondamentaux

(3) Ajoutez du travail de mobilité quotidien pour déverrouiller les articulations et réveiller (réscuciter ?) le système nerveux (mon travail de mobilité est basé sur les mouvements du nouveau-né pour différentes raisons dont je parlerai bientôt)

(4) Une fois les fondamentaux retrouvés, vous pourrez passer au travail au poids de corps et avec charges externes (kettlebell, barres, etc…)

=> Pour savoir par où commencer, répondez au Quiz en cliquant ici

Restez fort !
Jérémy

Le fitness façon 20/80

Voici le principe par lequel je vis depuis des années.

Depuis que je l’ai découvert en fait.

Ça a été une telle révélation qu’à chaque fois que j’ai une décision à prendre, je me demande si ça s’insère dans ce principe.

Le 20/80.

On l’appelle aussi Loi de Pareto (un économiste Italien du XIXème siècle).

Le 20/80 dit que 80% des effets sont produits par 20% des causes.

Et ça s’applique à tous les aspects de la vie.

Garde-robe : Vous portez 20% de vos vêtements 80% du temps.

Entreprise : 20% de vos clients génèrent 80% de votre chiffre d’affaire.

Fitness : 80% de vos résultats sont apportés par 20% de vos efforts.

Etc, etc…

Souvent, ce n’est pas exactement 20/80. C’est plutôt 10/90, voire 3/97.

Peu importe.

Il y a toujours un déséquilibre.

Et c’est exactement ce que j’applique dans SimpleToFit.

On se concentre sur les 20% du fitness qui apportent 80% des résultats.

C’est pour ça que mes sessions durent en 7 et 30 minutes et ne contiennent pas plus de 2 à 5 mouvements (parfois 1 seul).

C’est pour ça que je m’entraîne avec des kettlebells.

C’est pour ça que je fais du jeûne intermittent quotidien, sans “m’enfermer” dans un style alimentaire comme le paléo ou le cétogène — qui m’interdirait de manger des pizzas.

Bref. On revient à l’essentiel pour avoir le maximum de résultats avec le minimum d’effort.

Pourquoi ?

Parce que vous avez une vie à côté.

Le principe du 20/80 vous donne le maximum de résultats, avec le minimum de temps et d’effort.

Ce qui vous laisse plus de ressources disponibles pour ce qui compte vraiment pour vous.

Votre famille… Vos amis… Vos objectifs de vie…

Pensez 20/80.

C’est sur ce principe que repose le Protocole instinctIF.

Pour voir si ce protocole peut vous convenir, répondez à ce quiz

Restez fort !
Jérémy