Jeûne intermittent & kettlebells par Jérémy
Ceci est un exemple de session complète à base d’un seul mouvement (mais quel mouvement !) :
Long Cycle Double Clean & Jerk
C’est un mouvement avancé qui demande de maîtriser les mouvements de base comme le Swing et le Press. Mais c’est l’occasion de vous montrer ce qu’il est possible de faire avec un seul mouvement et peu de matériel quand on a peu de temps.
Voici une vidéo de démonstration du combo kettlebell dont j’ai parlé récemment :
Double Swing + See-Saw Press, en échelle 1,2,3
Contrairement à ce que je fais ici, vous pouvez poser les kettlebells entre chaque barreau de l’échelle.
Ça vous montre comment enchaîner plusieurs exercices kettlebells de façon cohérente.
Et même si ce Combos n’utilise pas tous les mouvements fondamentaux (Squat, Poussée, Tirage, Flexion-extension des hanches), vous avez de quoi vous faire une bonne séance.
(Et rien ne vous empêche de combiner ce Combo avec un autre combo !)
Votre imagination est la seule limite !
Restez fort !
Jérémy
Les burpees sont souvent utilisés pour faire monter le cardio. J’en vois souvent en faire quand je vais à la salle.
Personnellement, je ne suis pas fan. Quand un élève veut faire du cardio sans matériel, je recommande généralement le Crawling (aussi à cause de tous ses bénéfices autres que cardiovasculaires).
Le problème du Crawling : ça demande de la place (contrairement au burpees).
J’ai donc cherché une façon faire du cardio qui :
Ça a donné je que j’appelle les burpees lents (ou ‘slow burpees’) :
Vous avez déjà vu ça.
Les bodybuilders avec de gros bras mais de petites épaules…
…Ou des grosses cuisses, aves des mollets ridicules (syndrome « chicken legs »).
La cause de ces déséquilibres ?
Des séances focalisées sur certains groupes musculaires au détriment d’autres groupes.
(En priorité ceux qui sont visibles dans le miroir…).
Mais les problèmes vont au-delà de l’aspect esthétique. C’est aussi une source de blessures.
Si vos abdos sont forts et vos lombaires trop faibles, vous aurez des problèmes de dos.
Etc…
C’est pourquoi je recommande des sessions qui musclent le corps entier, à chaque fois.
Une façon de s’entraîner plus holiste, en fait.
Alors que la musculation classique traite votre corps comme des parties indépendantes attachées les unes aux autres, le fitness holiste vous fait considérer votre corps comme un tout indivisible.
Bien sûr, vous pourriez aussi enchaîner les exercices de musculation jusqu’à avoir attaqué chaque groupe musculaire… mais les séances seraient interminables.
Il y a une autre façon de faire.
Plus simple, plus rapide, plus efficace.
Les Combos et les Complexes kettlebell.
En enchaînant les bons mouvements, plusieurs fois, vous mobilisez assez de muscle pour générer une réponse hormonale suffisante pour avoir une transformation.
Pour les jours où vous ne pouvez pas suivre un programme structuré, les Combos peuvent vous sauver la mise et éviter de perdre le fruit de vos efforts.
Bien sûr, il faut déjà maîtriser le mouvement de base qu’est le Swing.
Ensuite viendra rapidement le Clean et tous les mouvements qui amènent le kettlebell au-dessus de la tête (Press, Snatch), pour vous construire un physique athlétique et harmonieux.
Vous pouvez déjà aller loin rien qu’avec le Swing et le Goblet Squat (enseignés dans le Protocole d’entraînement instinctIF)
Mais une fois que vous pourrez incorporer des mouvements plus avancés comme le Snatch… mama mia !
Trouvez un Combos et/ou un Complexe qui vous plait et exécutez-les sous forme de circuits pendant 5, 10 ou 15 minutes, 3-6 fois par semaine. Vous ne reviendrez pas des résultats obtenus en seulement quelques séances.
Restez fort !
Jérémy
Quand j’ai lancé le Protocole instinctIF (alimentaire) il y a à peu près 7 ans, j’ai reçu beaucoup de critiques de la part « d’experts » en nutrition.
(En fait j’avais moins de critiques que maintenant car mon blog était moins connu).
Ces soi-disant experts me parlaient de mode stockage/survie et autre non-sens du genre, qu’on attribue au jeûne intermittent.
Pourtant, si vous avez fait du jeûne intermittent pendant assez longtemps, vous avez dû voir qu’il se passe quelque chose au bout d’un moment…
C’est difficile à expliquer mais, à partir du moment où vous faites comprendre à votre corps que la nourriture n’est plus abondante (parce que vous avez arrêté de manger toute les 2-3 heures), vous devenez plus attentif.
Plus attentif à vos sens. Car vous en avez besoin pour trouver de la nourriture.
Vous réveillez une sorte d’instinct.
Un instinct de prédateur.
Je sais que mes chers Rebelles végétariens n’aiment pas ce mot mais ça va au-delà de manger de la viande.
Ça veut dire que vous « chassez » votre nourriture.
Et ça déteint sur d’autres domaines de la vie.
Vos objectifs, par exemple.
L’instinct de prédateur vous rend plus ambitieux, plus créatif et plus déterminé. Aucune vraie révolution ne s’est faite par un peuple qui avait l’estomac bien plein.
Réveillez votre instinct de prédateur et utilisez-le pour accomplir ce qui compte vraiment pour vous.
Et quand le soir arrive… vous profiterez d’un vrai Festin, pendant que les ‘fitness men’ et ‘fitness women’ réchaufferont leur 5ème Tupperware au micro-ondes.
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Restez fort !
Jérémy