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Je reçois souvent des questions sur le "cheat day" ou "repas de triche".

Est-ce que c'est bénéfique ?

Est-ce nécessaire pour tenir un programme sur la durée ?

Certains se programment un cheat meal par semaine.

C'est à dire un jour pendant lequel on peut se "lâcher" sur les aliments normalement interdits.

Ça inclut souvent la fast food, les sucreries et aussi l'alcool.

Selon les défenseurs de cette méthode, un cheat day par semaine permettrait de "relancer le métabolisme" et re-donner un coup de boost psychologique avant de retourner à une semaine d'efforts diététiques.

…

Le problème avec cette méthode ?

Laissez-moi vous l'expliquer avec l'histoire de Jean-Paul…

Jean-Paul, 35 ans, célibataire.

Depuis plusieurs années, Jean-Paul a un problème d'alcoolisme qui détruit sa vie.

Mais il y a 1 mois, Jean-Paul a pris une grande décision :

Pour l'aider à mettre un terme à son problème, il a rejoint les Alcooliques Anonymes.

"Bonjour, Jean-Pauuuuuul !"

Quand c'est son tour de parler, Jean-Paul est fier d'annoncer son 30ème jour de sobriété.

30 jours sans une goutte d'alcool.

Une belle victoire.

Toute l'assemblée l'applaudit et l'admire.

Et c'est là que le maître de la réunion dit :

"Bravo Jean-Paul, je suis fier de toi !…

CHAMPAGNE !

…"

.

Le "cheat day" est le meilleur moyen de relancer, entretenir, voire même exacerber votre addiction au sucre et à la malbouffe.

Maintenant attention.

Je n'ai rien contre le cheat day lui-même.

Je suis contre le cheat day "planifié".

Car si vous avez besoin de planifier un cheat day régulier, ça veut dire votre alimentation de la semaine est déficiente.

(Autrement, vous n'auriez pas besoin de craquer chaque semaine).

Ma philosophie là-dessus est de viser le 100% et d'aller "avec le flux".

La vie va vous donner des occasions de faire des écarts pour fêter des événements :

Nöel, Nouvel An, galette des rois, nouveau boulot, pendaison de crémaière, mariage, naissance n°1; naissance n°2, divorce, nouvel an Chinois, etc…

Donc pas la peine de programmer vos cheat days. La vie s'en charge.

Mangez léger la journée pour avoir le maximum d'énergie pour vos activités.

Mangez à votre faim le soir pour vous restaurer (ou quelque soit le meilleur moment de manger pour vous).

Et quand vous voulez célébrer quelque chose avec des aliments inhabituels, vous pourrez le faire en pleine conscience — et sans culpabiliser.

C'est comme ça que je conçois la vie.

Et le jeûne intermittent façon instinctIF permet exactement ça.

Pour vous aider à mettre en place le mode de vie jeûne intermittent façon instinctiF, un e-mail à la fois, allez sur cette page.

Restez fort !

Jérémy

Voici comment je gère mon jeûne et mon entraînement (prise de muscle)

Il y a encore beaucoup de gens qui croient que le jeûne intermittent fait perdre du muscle…

…ou qu'il est impossible de prendre du muscle en faisant du jeûne intermittent.

…ou qu'il est dangereux de faire du sport le ventre vide et encore plus du sport intensif…

Ce sont des croyances limitantes.

Tant que vous mangez assez (avec assez de protéines) et que vous soulevez relativement lourd 2 à 4 fois par semaine avec la bonne technique…

…peu importe le nombre de repas que vous prenez, l'ordre et le rythme.

En revanche, la teneur est importante.

Pour faire simple, mangez comme un adulte. Des vrais aliments pas ou peu transformés.

On recommande souvent un "cheat day" ou "cheat meal" ou "repas de triche".

Demain, je vous dirai ce que j'en pense.

Pour vous donner une idée de ce qu'il est possible de faire, je vais détailler dans ce mail comment je gère mon quotidien (jour d'entraînement).

-> Vers 7:00, je me lève, sans réveil

-> Je saute un peu sur-place et je fais quelques windmill (sans kettlebell), pour activer le système lymphatique et vestibulaire

-> Kefir, Expresso

-> Je rédige l'e-mail du jour, que vous êtes en train de lire Je fais divers autres trucs pour mon business au cours de la matinée

-> 12h00 : j'arrête le business (je dois en être à 4 expressos et quelques verres de kefir de fruit – rien mangé)

-> Entre 12h00 et 13h00 : je fais un nap de 20 minutes, je lis un peu, je glande un peu aussi

-> 13h00 : je pars m'entraîner de préférence à l'extérieur

-> 15h00 : sur le chemin du retour, je vais souvent chez le boucher acheter du bœuf pour 3 jours (1,5kg)

-> Milieu d'après-midi : repas n°1 (petit)

-> Dans la soirée : suivi des membres du QG (analyse de vidéo, création de plan perso)

-> Soir : repas n°2 (le plus important)

-> Un peu avant de me coucher : encas léger (protéines et glucides)

Voilà à quoi ça ressemble en ce moment.

Parfois le quotidien s'en mêle et m'oblige à sauter mon 1er repas.

Aucun problème car mon corps à appris à fonctionner correctement avec rien (ou peu).

N'en reste pas moins que je mange à ma faim tous les jours et que je gagne un temps fou à ne pas préparer et m'asseoir pour manger toutes les 2-3 heures.

C'est le style de vie instinctIF.

Et c'est ce que de plus en plus de Rebelles vivent grâce au support de mon groupe privé, le QG des Rebelles.

Beaucoup ont eu un "déclic" en testant ce nouveau mode de vie.

Ça pourrait bien vous arriver à vous aussi.

Rejoindre le QG des Rebelles (et changer de vie)

Restez fort ! Jérémy

Nouveau commentaire reçu sous une de mes publications de jeûne intermittent sur Facebook.

(J'ai corrigé les fautes pour pas vous faire saigner des yeux)

“Du calme les gens… Encore une Xème arnaque… 250 boules… Il a pas peur le Simple To Fit… Manger raisonnablement et bouger 3 x 1 heure par semaine… Ça coûte pas une balle…”

Et il a raison, ce troll illettré.

Si vous mangez "raisonnablement" et que vous “bougez” assez longtemps et régulièrement, vous aurez des résultats.

C’est imparable.

Reste à savoir ce que signifie "raisonnablement" et quoi faire exactement pendant ces 3 heures hebdomadaires…

Si des médecins, des diététiciens et des entraîneurs publient des ouvrages entiers sur le sujet, c'est qu'il y a un peu plus à dire que "mangez moins et bougez plus".

Personnellement, je ne publie pas (encore) de livre.

Je parcours le monde pour me former auprès directement auprès des meilleurs et vous transmettre les méthodes et surtout les principes qui donnent des résultats "rapides"…

…tout en respectant au mieux votre corps.

Voilà comment je vois la chose :

Il est inutile de faire avec plus ce que vous pouvez faire avec moins.

Si je peux avoir les résultats de 3 heures de sport hebdomadaires en 1 seule heure et me libérer les 2 heures restantes pour me balader ou jouer aux Playmobil avec ma fille, ça va m’intéresser.

Et ça va aussi intéresser mes chers Rebelles.

Celles et ceux qui ont mieux à faire que suivre des régimes et donner leur avis non-sollicité sur Facebook.

Une voie possible pour des résultats rapides : le QG des Rebelles.

Restez fort !

Jérémy

Si vous voulez savoir quoi manger lorsque vous participez (à une longue épreuve sportive ou intellectuelle, cet e-mail vous le montrer.

Plusieurs fois par an, je suis amené à me déplacer en France et à l'Étranger pour faire de l'instruction kettlebell.

Comme ces évènements durent plusieurs jours et qu'il n'y a presque jamais de vraie pause repas, il faut avoir des combines.

C'est là que les adeptes des 5 repas quotidiens équilibrés stressent avec leur barquette froide.

Pour ce genre d'événement je prévois une tablette de chocolat par jour.

Je prends du 90% minimum.

Le chocolat noir apporte des anti-oxydants et des bonnes graisses.

Comme vous en mangez par petites portions, vous apportez de l’énergie tout en évitant le crash glycémique.

Le chocolat noir a aussi des effets vasodilatateurs (c’est un booster de NO) ce qui pourrait être intéressant pour l'endurance musculaire.

Mais pour en profiter il faudrait manger la tablette entière (100g minimum) en assez peu de temps.

Je privilégie l’apport d’énergie plus régulier sur la journée.

Autre aliment intéressant si vous avez peur de ne pas manger assez de protéine ce jour-là : la whey.

Prenez-là sans sucre ni édulcorant artificiel, et de préférence du concentrat (80%).

Si vous voulez absolument éviter les sucres et graisses de la whey, optez pour des BCAA plutôt que de l’isolat de whey.

Autre solution : à peu près n’importe quoi de naturel… tant que vous en mangez assez peu pour éviter de déclencher trop de digestion.

La digestion va vous faire passer en mode "Nuit" ce qui ne va pas vous servir dans votre épreuve.

C'est toujours le même principe (repris dans le programme instinctIF) :

Mangez léger quand vous êtes actif.

Restaurez-vous comme il se doit le soir !

Rejoignez le QG des Rebelles

Restez fort ! Jérémy

S'entraîner ventre vide fait peur.

J'ai moi-même eu cette peur pendant très longtemps.

Aujourd'hui ?

Je fais souvent mes entraînements après 16-18 heures de jeûne.

Je ne le fais pas toujours exprès.

Mais je ne stresse plus à l'idée de m'entraîner ventre vide car :

-> Depuis que je suis adapté au jeûne intermittent, mon corps est habitué à fonctionner avec peu

-> Mes sessions durent moins de 20 minutes généralement, ce qui est assez peu pour ne pas se soucier d'être chargé en énergie

Donc oui, vous pouvez vous entraîner ventre vide si vous avez une bonne raison de le faire…

…et que votre entraînement est vraiment… un entraînement.

Pas une session de je-me-pousse-jusqu'à-me-faire-vomir.

Type "WOD".

L'entraînement est là pour vous renforcer et, même si vous pouvez vous entraîner ventre vide, ce n'est pas quelque chose que je conseille forcément.

Je vous dis juste : ne stressez pas avec ça.

Prenez votre repas de récupération au sérieux (ainsi que votre alimentation générale), et vous serez bien.

Oui, vous pouvez optimiser la chose en mangeant certains aliments (et on va en parler ces jours-ci)

Mais ne sautez pas une session parce que vous avez oublié votre shaker pre-workout et que votre dernier repas remonte à hier.

Laissez votre corps faire avec ce qu'il a.

Restez à l'écoute.

Et quand vous serez adapté à une alimentation type instinctIF, combinée à des sessions à Haute Réponse Hormonal comme je les enseigne, vous gagnerez en énergie, en temps et en liberté.

Et vos collègues ne comprendront pas comment vous faites pour avoir tout le temps la forme, tout en mangeant autant.

Pour voir comment combiner l'entraînement kettlebell avec le jeûne intermittent, rejoignez le QG des Rebelles

Restez fort !

Jérémy